{"id":3523,"date":"2019-11-01T00:00:00","date_gmt":"2019-10-31T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mymets.ru\/novosti\/spat-po-20-minut-kazhdye-4-chasa-znachenie-rezhimnyh-momentov-dlya-polnotsennogo-nochnogo-otdyha-pochemu-son-vazhen-dlya-cheloveka.html"},"modified":"2019-11-01T00:00:00","modified_gmt":"2019-10-31T21:00:00","slug":"spat-po-20-minut-kazhdye-4-chasa-znachenie-rezhimnyh-momentov-dlya-polnotsennogo-nochnogo-otdyha-pochemu-son-vazhen-dlya-cheloveka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mymets.ru\/populyarnye-stati\/spat-po-20-minut-kazhdye-4-chasa-znachenie-rezhimnyh-momentov-dlya-polnotsennogo-nochnogo-otdyha-pochemu-son-vazhen-dlya-cheloveka.html","title":{"rendered":"\u0421\u043f\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 4 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

\u0421\u043f\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 4 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430<\/h1>\n

4 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438<\/h2>\n

\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439, \u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u0432. \u0414\u043e\u043b\u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0451\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n

\u0421\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e 6\u20138 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b, \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 16\u201318 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0444\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n

\u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0451\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0444\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0435\u0449\u0451 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n

\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0444\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0441\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u0443 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f 45\u201375 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c \u0434\u0440\u0430\u0433\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n

\u0420\u0435\u0436\u0438\u043c\u044b \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430<\/h2>\n

1. Uberman<\/h3>\n

20\u201330 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 4 \u0447\u0430\u0441\u0430 = 6 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438.<\/em><\/p>\n

\u0420\u0435\u0436\u0438\u043c Uberman \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0435\u043c\u0443 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u044b. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0430\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n

\u041d\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c: \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b.<\/p>\n

2. Everyman<\/h3>\n

3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0438 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043f\u043e 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \/ 1,5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0438 4\u20135 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/em><\/p>\n

\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 Everyman, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445. \u041f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043a Uberman. \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u043e\u043d \u0432 \u0440\u0430\u0437\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0444\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430.<\/p>