Что необходимо ребенку для здорового сна. Полноценный хороший сон – залог здоровья детей (система, правила и важность)Быт][

Здоровый сон: сколько нужно спать ребенку?

В последнее время стало очень сложно уложить ребенка спать вовремя. Дети почти не расстаются со смартфонами, планшетами и компьютерами, постоянно увлечены огромным количеством развлечений. Мерцание этих устройств направляет мозгу сигнал, что спать еще рано, и малыш продолжает быть активным, вместо того, чтобы заснуть и набираться сил для следующего дня.

Почему сон так важен для детского организма? Сколько времени должны спать дети? К чему может привести недосыпание? Ответы на эти и другие вопросы вы можете найти в нашей статье.

Что такое сон?

Сон — это особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильного течения сна восстанавливаются силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и бодрости.

Качество нашего сна определяется процессом, который называется циклом сна и пробуждения. Он делится на две фазы:

• фаза медленного сна (которую также называют глубоким сном), во время которой тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, а мозг — менее чувствительным к внешним раздражителям. Эта фаза имеет большое значение для восстановления организма.
• фаза быстрого сна (которую еще называют фазой «быстрого движения глаз»), во время которой обрабатываются воспоминания и мысли текущего дня, а человек видит яркие сны. Температура тела в это время поднимается, повышается артериальное давление, а сердце бьется чаще.

Почему сон так важен?

Сон имеет решающее значение для физического, когнитивного и эмоционального здоровья:

1. Рост и развитие

Исследования показали, что гормон роста вырабатывается в организме через 1,5-3 часа после засыпания (во время глубокой фазы сна). Лучшее время для выработки этого гормона — в полночь. То есть, если ребенок ложится позже 9:00 вечера, в его организме нарушается выработка гормона роста и уменьшается количество времени, в течение которого он выполняет свою функцию. Соответственно, ухудшаются процессы роста тканей и восстановления мышц.

Кроме того, позднее засыпание может привести к снижению физической активности малыша или, наоборот, к гиперактивности, ведь нарушается психологическая устойчивость.

2. Запоминание информации

Во время сна происходит сортировка информации, с которой ребенок знакомится в течение дня: мозг избавляется от ненужных воспоминаний и сохраняет только важную информацию.

Нейробиологи Калифорнийского университета установили, что во время глубокого сна в коре головного мозга образуются новые синаптические связи, которые превращают краткосрочные воспоминания в долгосрочные. То есть, когда мы спим, наша память улучшается.

3. Усиление иммунной системы

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете ребенка и сделать его более уязвимым к болезням. Если же малыш хорошо отдыхает ночью, в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг ребенка высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Результаты исследований ученых Университета Тюбингена (Германия) показывают, что регулярный сон играет важную роль в работе Т-лимфоцитов — клеток организма, осуществляющих иммунный ответ.

Кроме того, недостаток сна провоцирует более высокий уровень выработки кортизола, гормона стресса, который уменьшает активацию иммунной системы.

4. Увеличение внимательности

Хороший ночной сон улучшает внимательность ребенка и позволяет организму полноценно функционировать (а также быть готовым к различным нестандартным ситуациям). Недосыпание же приводит к проблемам с концентрацией внимания.

5. Сохранение психического здоровья

Нарушение сна может также увеличить вероятность возникновения проблем с психическим здоровьем и стать причиной возникновения депрессии, биполярного расстройства, синдрома дефицита внимания и т.п.

6. Профилактика ожирения

Когда дети получают достаточное количество сна, это помогает сбалансировать гормон, который побуждает нас есть (грелин), с тем, что сигнализирует прекратить прием пищи (лептин). Если человек хорошо высыпается, то мозг производит адекватные уровни грелина и лептина в правильной комбинации, обеспечивает нормальную регуляцию дня аппетита.

7. Защита от болезней сердечно-сосудистой системы

Здоровый сон снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. А частые пробуждения детей ночью негативно влияют на симпатическую нервную систему, увеличивая ритм сердцебиения и повышая артериальное давление.

Группа ученых из Центра сердечной хирургии (Греция), проанализировав исследования, в которых приняли участие в общей сложности 1 млн человек установила, что на риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта влияет продолжительность сна. Интересно, что негативное влияние оказывает как недосыпание (менее 6:00 — для взрослых), так и чрезмерное количество сна (более 8:00 в зрелом возрасте).

Сколько часов сна нужно детям?

Обычно количество часов, в течение которых ребенок спит, постепенно уменьшается в процессе роста. Так, новорожденный ребенок должен спать 14-17 часов в день, а детям для нормального функционирования нужно вдвое меньше времени.

Ученые рекомендуют такие нормы сна для детей в соответствии с их возрастом:

• Младенцам (4-12 месяцев) — 12-15 часов.
• Детям
  – 1-2 лет — 11-14 часов;
  – 3-5 лет — 10-13 часов;
  – 6-12 лет — 9-12 часов.
  Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.
• Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка.
• Взрослым людям (с 18 лет) медики рекомендуют спать 7-8 часов.

Безусловно, организм — не часы, поэтому нельзя измерить с точностью до секунд количество времени, которое должно выделяться на сон. К тому же, нужно помнить, что каждый организм индивидуален и имеет собственные биоритмы.

Важным критерием для родителей школьника, который даст понять, что ребенок спит достаточно времени, — является то, что он просыпается без долгих уговоров и чувствует себя хорошо. Идеально, если малыш сам встает без помощи будильника.

Какими бывают последствия недосыпания?

Кратковременные:

• сонливость внезапные изменения настроения;
• ухудшение кратковременной памяти;
• снижение творческих способностей;
• ухудшение внимания.

Долговременные:

• физическое и психическое истощение;
• избыточный вес;
• повышенный риск инфекционных болезней, диабета, а также сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний;
• провалы в памяти;
• нарушение способности мыслить (ребенок ошибается там, где нужно сделать что-то новое, рассуждать логически);
• ухудшение восстановления нервной системы.

Кстати, избыточный сон также бесполезен. Дети, спящие слишком долго, могут просыпаться вялыми и неприветливыми.

Почему у детей нарушается сон?

Психологическими причинами бессонницы у детей являются:

• страх разлуки (в возрасте 2-3 лет ребенок может просыпаться, проверяя, на месте ли родители);
• избыток впечатлений и информации в течение дня, что приводит к перевозбуждению;
• изменение ритуалов отхода ко сну (мама не поцеловала, забыл любимую игрушку в садике и т.д.);
• у детей старшего возраста причиной бессонницы могут быть детские страхи и стрессы.

Кроме того, беспокойство перед сном или даже страх ложиться спать могут провоцировать:

• просмотр мультфильма, видео (с слишком эмоциональными, устрашающими сюжетами)
• рассказы о Чудище или чтение пугливых сказок;
• изменения в расписании (или замена няни)
• дискомфортное пребывания в саду или школе.

Недавние исследования установили одну из причин того, почему подросткам так трудно просыпаться по утрам. Оказывается, в период полового созревания смещаются вперед биологические часы.

Как объясняет врач Гай Медоуз, специалист по хронической бессонницы и руководитель клинических исследований в школе сна в Лондоне: «Это обусловлено поздней выработкой гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию сна». В период полового созревания он вырабатывается не в 9:00 вечера (как у взрослых или младших детей), а в 23 часа. Соответственно, подросткам хочется позже ложиться спать и позже просыпаться.

Как наладить сон у ребенка?

Очень важно — обеспечить комплексный подход, убрать негативные раздражители, обеспечить хорошие условия для детского сна.

1. Соблюдайте режим сна.

Старайтесь укладывать ребенка спать и просыпаться в одно и то же время. Даже на выходных.

2. Обеспечьте контраст между сном и бодрствованием.

Для того, чтобы наладить сон, нужно создать существенное отличие между этими процессами. Днем — бегать и играть в игры, жить при ярком свете. Готовясь ко сну, организовать спокойные условия: проветрить комнату, убрать лишние звуки, приглушить свет, отправить спать игрушки (но оставить ту, с которой хорошо засыпать).

Эксперты утверждают, что детям помогает заснуть белый шум — запись прибоя, ветра, дождя, а также включенный вентилятор летом.

3. Отключайте перед сном все гаджеты.

Уберите электронные устройства из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

4. Создайте ритуал укладывания.

Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Можете почитать ребенку сказку на ночь, поговорить с ним (вспомнить приятные события дня и запланировать такие же радостные моменты на следующий), сделать ему массаж, а потом приласкать и сказать «Спокойной ночи!». А еще хорошим ритуалом засыпания может стать колыбельная.

5. Поиграйте в «Путешествие телом».

В йоге этот способ применяют в конце детского занятия, чтобы расслабиться. Можно поиграть в путешествие по телу перед сном: переносить внимание на различные части тела. Начнем с пальчиков ног и плавно двигаться к голове, называя части тела и представляя, что путешествуете по нему.

6. Используйте возможности ароматерапии.

Масла от бессонницы: лаванда, мята, душица, роза, розмарин. Их можно добавлять в ванну во время вечернего купания. «Растворитель» для аромамасел — обычная соль или молоко: накапать сначала на соль или молоко, а затем растворить в ванной. Можно включать аромалампу или капнуть несколько капель на подушку — если вы уверены, что у ребенка нет аллергии на запахи.

7. Обеспечьте физические нагрузки днем.

Если ребенок день провел в комнате, не выходя на улицу, или смотрел мультики, засыпать ему будет трудно, а спать он будет плохо. Достаточное количество физической активности и прогулок — одно из условий хорошего сна.

Как мы видим, сон является чрезвычайно важным для полноценного развития детского организма. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) еще в 2008 году начала проведения Всемирного дня сна (World Sleep Day) 14 марта, чтобы привлечь внимание людей к проблемам сна и здоровья.

В этот день ежегодно активизируется социальная реклама, организуются конференции и симпозиумы, посвященные проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и на общество в целом.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, следите, чтобы он ложился спать вовремя.

Как организовать здоровый, полноценный сон ребенка. Консультация для родителей
консультация на тему

Краткие советы по организации режима дня

Скачать:

Предварительный просмотр:

Консультация для родителей.

Как организовать здоровый, полноценный сон ребенка.

Во время сна организм отдыхает: выключается сознание, уменьшается возбудимость центральной нервной системы, расслабляется мускулатура, замедляются сердечная деятельность и дыхание, снижается кровяное давление. Отдых обеспечивает нормальную деятельность нервной системы и всех других систем и органов, поэтому сон имеет огромное значение для жизни и развития ребенка.

Продолжительность сна ребенка:

К пяти-шести месяцам жизни он спит 16-18 часов; в дальнейшем продолжительность сна сокращается:

– в период от двух до пяти лет ребенок спит 13-14 часов;

– в восемь лет ребенок спит 11-12 часов;

-от девяти до двенадцати лет ребенок спит 10-10,5 часов;

-с тринадцати до пятнадцати лет ребенок спит 9-10 часов;

-в шестнадцать лет ребенок спит 8,5-9 часов;

-в семнадцать и восемнадцать соответственно 8-8,5 часов.

• Обеспечьте полноценный сон ребенка: для этого он должен быть не только достаточно продолжительным, но и достаточно глубоким.
• Приучите ребенка ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Это обязательное условие воспитания здорового ребенка.
• Предложите детям прекратить напряженные занятия, шумные и слишком подвижные игры, просмотр телевизора примерно за час до сна, за 30-40 минут перед сном можно спокойно погулять на свежем воздухе.

Подготовка малыша ко сну:

• Введите в вечерний туалет ребенка, помимо тщательного мытья рук, лица и шеи, мытье ног или всего тела водой комнатной температуры.

Это полезно для гигиены, закаливания организма и укрепления нервной системы.

• Время ужина должно быть не позднее чем за 1-1,5 часа до сна.

Более поздний ужин мешает наступлению глубокого сна. Если дети ужинают вместе со взрослыми за 2-3 часа до сна, дайте им перед сном стакан кефира или простокваши, так как чувство голода мешает спокойному сну.

• Создайте ребенку благоприятные условия для засыпания: погасите яркий свет, соблюдайте тишину, так как это мешает глубокому сну и не приносит полного отдыха. Перед сном следует тщательно проветрить комнату, так как свежий воздух- одно из важнейших условий глубокого, крепкого сна.
• Постепенно приучайте ребенка спать при открытом окне летом и открытой форточке зимой.
• Не приучайте детей засыпать в кровати родителей. Это возможно только в виде редкого исключения, но правилом становится не должно.

• Отучайте ребенка боятся темноты, одиночества, ночных кошмаров, старайтесь, чтобы к вечеру он избавился от напряжения и дневных переживаний, это поможет малышу заснуть.
• При поступлении ребенка в детский сад или школу укладывайте ребенка пораньше.
• Не допускайте окриков, угроз и наказаний, если с непривычки ребенок долго не засыпает.
• Помогите выработать у ребенка рефлекс быстрого засыпания. Для этого в момент укладывания попробуйте включить расслабляющую фоновую музыку, имитирующую шум морского прибоя или дождя, колыбельную песенку. Поможет заснуть легкое, нежное поглаживание волос, головы ребенка, произношение ласковых слов.

• Старайтесь избавить ребенка от бессонницы, придумайте ежевечерний ритуал: в определенное время душевный разговор, ванна или душ, стакан теплого молока или напиток из мяты, засыпание с любимой игрушкой. Мягкий, красивый коврик, фотография близких людей рядом с кроваткой и многое другое поможет ребенку спокойно заснуть.

Помните: недосыпание пагубно сказывается на детском организме, вызывает нервозность, ослабляет сопротивление заболеваниям, замедляет физическое развитие.

Консультация для родителей «Полноценный сон для здоровья ребенка»

Юлия Халиман
Консультация для родителей «Полноценный сон для здоровья ребенка»

Самочувствие и поведение ребенка зависит от того, как расходуется его энергия, правильно ли чередуется сон и деятельность. Если ребенок хорошо выспался, вовремя отдохнул, он весел, жизнерадостен, бодр, готов к деятельности – играм, занятиям, посильному труду. Вот почему сон приобретает исключительное значение как защитная реакция организма, которая предохраняет нервные клетки от утомления и истощения. Во время сна отдыхает весь организм, расслабляются мышцы, реже дыхание, спокойнее работает сердце, замедляются все жизненные функции. Ребенок как бы накапливает энергию для предстоящей деятельности.

Дети дошкольного возраста должны спать днем 1,5- 2 часа. Чтобы правильно организовать полноценный сон ребенка, необходимо выполнять элементарные правила гигиены. С рождения ребенок должен иметь отдельную кровать. Если он спит вместе с родителями, с сестрой или братом, то они во сне неизбежно тревожат друг друга и, естественно полного отдыха не обеспечивается. Кроме того, ребенок дышит воздухом, загрязненным испарениями другого человека. А если один из них болен, то заражается и другой. Совместный сон может привести к преждевременному пробуждению полового чувства.

Нередко из- за боязни простуды родители укрывают ребенка несколькими одеялами, в результате чего он перегревается, раскрывается во сне, охлаждается и заболевает. Кровать лучше ставить подальше от батареи и других нагревательных приборов. Зимой ребенка надо укрывать шерстяным или ватным одеялом. В жаркие дни ему лучше спать под простыней, а весной – под байковым или тканевым одеялом.

Помещение перед сном нужно хорошо проветривать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию и хорошему сну.

Кормить детей перед сном нельзя, ужин должен быть за час- полтора до сна. Мясо, рыбу, бульоны давать на ужин не рекомендуется. Они богаты белками, а белок возбуждает нервные клетки. Не следует также давать перед сном крепкий чай, кофе, шоколад. В их состав входит кофеин, который возбуждает организм.

Нельзя позволять детям укрываться с головой – это вредно, так как затрудняет доступ свежего воздуха. Ребенок дышит собственными испарениями. Лучше всего, если ребенок будет спать на спине, а не только на правом боку как требуют многие родители. Это не правильно, так как длительное пребывание в одном и том же положении может привести к деформации черепа, грудной клетки, позвоночника. Так же не следует разрешать детям спать, свернувшись «калачиком», поджимая бедра к животу. Такое положение затрудняет кровообращение.

Матрац, на котором спит ребенок, должен быть жестким, подушка небольшая, из мягкого пера. Постельное белье следует менять раз в 10 дней. Чтобы ребенок приучался аккуратно относится к своим вещам, около кровати можно поставить стульчик, на котором он будет складывать одежду. Спать дети должны в пижамах или длинных ночных рубашках.

Самого раннего возраста нужно приучать детей перед сном умываться и чистить зубы.

Не надо разрешать ребенку по утрам, после сна, долго лежать в постели, это расслабляет его, нарушает общий режим

Консультация для педагогов «Культура здоровья семьи — одно из обязательных условий воспитания культуры здоровья ребенка» «Культура здоровья семьи – одно из обязательных условий воспитания культуры здоровья ребенка» Цель: Обеспечение тесного сотрудничества и.

Консультация для родителей «Путь здоровья ребенка лежит через семью» Воспитание здорового ребенка в семье включает в себя очень много аспектов. Что можно подразумевать под словосочетанием “здоровый ребенок”?.

Консультация для родителей «Здоровый образ жизни семьи — залог здоровья ребенка» Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребенка. Здоровье – это самое дорогое, самый драгоценный дар, который получил человек от природы.

Консультация для родителей «Активность ребенка — залог его здоровья» От двигательной активности ребёнка во многом зависят развитие его физических качеств, состояние здоровья, работоспособность, успешное усвоение.

Консультация для родителей «Деятельность родителей, направленная на формирование у ребенка желания учиться» В скором будущем вашему ребенку предстоит пойти первый раз в первый класс. Вместе с гордостью за своего ребенка вы испытываете также и некоторое.

Консультация для родителей «Правильная осанка ребенка — важнейший фактор его здоровья» В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются.

Консультация для родителей «Вред и польза компьютера для здоровья ребенка» Современные дети проводят за компьютером много времени. Иногда этому способствует поведение взрослых. Чтобы ребенок не приставал к родителям.

Консультация для родителей «Здоровый образ жизни в семье — залог здоровья ребенка» «Я не боюсь еще и еще раз повторить: забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их.

Культура здоровья семьи — одно из обязательных условий воспитания культуры здоровья ребенка (Консультация для педработников) Культура здоровья семьи – одно из обязательных условий воспитания культуры здоровья ребенка (Консультация для педработников) Ухудшение.

Здоровый сон ребенка: основные правила

Совет:

С подростком что-то не так.

Признаками внутренней готовности к суициду могут стать изменения сна и аппетита, проблемы с успеваемостью, потеря интереса к своему внешнему виду, повышенная агрессивность. Подростки могут начать раздавать друзьям дорогие для них вещи. Без родительской поддержки подросток часто опускает руки.

Мы часто слышим, что здоровый сон – основа правильного физического и умственного развития ребенка. Но что именно это значит? Сколько надо спать детям? И в чем заключается опасность недосыпа?

Время для сна

Почему, собственно, качественный и длительный сон так важен для организма, особенно детского? Есть много объяснений на этот счет. Суть их можно свести к тому, что сон не просто дает отдохнуть после долгого дня, но также восстанавливает иммунные силы и мозговую активность. Можно сказать, что во время сна подзаряжаются «батарейки» организма, и если это систематически происходит не в полном режиме, одинаково страдают умственное и физическое развитие.

Говоря о необходимом количестве сна в сутки, специалисты называют средние цифры. Конечно, организм каждого ребенка индивидуален, но если ваш малыш спит меньше, это серьезный повод задуматься. К концу первого года жизни ребенок проводить в кровати до 16 часов. И вплоть до 5 лет дети спят около 10-11 часов ночью и 2 часов днем. Уже от 5 до 7 лет детский сон сокращается, но не сильно: 9-10 часов ночью и 1-1,5 часа днем. Младшие школьники могут не спать днем, но ночью им нужны 9, а лучше 10 часов качественного сна. Необходимый минимум для подростков — 8-9 часов, но и эту цифру можно увеличивать в случае больших ежедневных нагрузок.

Чем опасен недосып?

Условия для здорового сна

Мы уже подробно остановились на желательной длительности сна. Но будет ошибкой думать, что недосып возникает только по причине недостатка времени. Очень часто родители вовремя укладывают спать малыша, но его сон нельзя назвать полноценным из-за обстановки вокруг.
Прежде всего, не допускайте шум от телевизора и громкие разговоры. Даже если ребенок привык засыпать под них, сон в таких условиях не будет глубоким, а значит, мозг и нервная система не в состоянии отдохнуть полностью.

Температура и влажность воздуха в комнате тоже имеют большое значение. Даже нам, взрослым, некомфортно спать, если в комнате слишком жарко или сухо. Обязательно проветривайте детскую хотя бы пару минут перед тем, как отправить малыша в кровать. Хорошо, если в комнате работает увлажнитель воздуха.

Выключайте на ночь все источники света. Если ребенок категорически не согласен спать в полной темноте, можно пойти на уступку в виде мягкого ночника, но не более. Мерцающий свет монитора или телевизора тоже не должны мешать. Кстати, сейчас набирают популярность световые будильники. Это говорит о том, что наш организм тонко чувствует изменения в освещении и воспринимает их как сигнал к пробуждению, хоть и не полному.

Организация сна

Всегда укладывайте ребенка спать в одно и то же время. Это правило, в котором не должно быть исключений. Даже если к вам пришли гости или по телевизору показывают интересный фильм, или малыш слишком долго спал днем. Если эта система налажена, детский организм сам начнет подавать сигналы ко сну в положенное время, и ни один мультфильм не перебьет желание крохи лечь спать.

Для маленьких детей очень важны ритуалы. Они тоже помогают организму вспомнить «установку» на сон. У кого-то это короткий душ или чтение на ночь — подберите то, что удобнее для вас и ребенка больше всего. Желательно, что ребенок переодевался в пижаму или ночную рубашку. Здесь дело не столько в комфорте, сколько в том, что эта одежда ассоциируется именно с необходимостью лечь спать. Все это в комплексе помогает ребенку неосознанно настроить себя на отдых перед новым днем.

Сам же отдых должен начинаться уже минимум за час до сна. Выключайте телевизор, компьютер и даже забирайте игрушки, которые заставляют малыша играть слишком активно. Это переходное время должно пройти в спокойствие, например, за чтением или рисованием.

Тенотен Детский разработан с учетом особенностей психики ребенка.

Это специальное детское успокоительное средство, которое работает в трех направлениях:

• нормализует эмоциональное состояние ребенка,
• избавляет от повышенной возбудимости
• помогает в процессе адаптации в детском коллективе.