Чем больше спишь тем. Чем больше спишь, тем хуже себя чувствуешь

12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать

Возможно, вам просто не хватает витамина D или движения.

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо Medical and Brain Conditions that Cause Excessive Sleepiness , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин 12 Possible Reasons You Feel Tired All the Time встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать Active and Sedentary Behaviors Influence Feelings of Energy and Fatigue in Women дневную усталость и сонливость.

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги, делаете зарядку, выходите на прогулку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать Causes of Excessive Sleepiness: Sleep Apnea, Narcolepsy, RLS усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок в спортзале. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

Узнайте

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

Сохраните

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков What’s Causing Your Sleepiness? расстройства сна (помимо дневной сонливости):

• По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
• Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
• Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
• Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
• Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
• Вы нередко встаёте с головной болью.
• Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
• Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysis нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают Диагностика постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

Что будет, если много спать каждый день?

Полезен ли длительный сон? Что будет, если много спать? Такими вопросами редко кто-либо задается. Хотя стоило бы. Довольно часто после тяжелой трудовой недели люди все выходные проводят в постели. Или в период долгожданного отпуска стараются выспаться впрок, не вставая раньше обеда.

Мы живём в постиндустриальном мире, где для многих мерилом самореализации является успех в профессии. Главная ценность нашего общества – это информация. Умение оперативно её получить и эффективно использовать даёт преимущество в конкурентной борьбе, приближая к успеху. Однако за всё приходится платить. Чем же платим мы за возможность участия в погоне за успехом? В первую очередь – временем. Его постоянно не хватает, каждый, наверное, иногда думает: «Хочу, чтобы в сутках было не 24, а 30 часов!» Где мы берём время, чтобы успеть сделать всё, что наметили на грядущий день? Ответ очевиден: меньше спим, а утром, направляясь на работу, мечтаем о временах, когда сможем спать не пять – шесть часов в сутки, а дремать каждый день до обеда. Но к чему это может привести, рассмотрим дальше.

Нормы сна для людей разных возрастов

Для начала надо определить: что такое спать «мало» или «много», какова временная норма сна. Сон очень важен для человека, в этот период нервная система, управляющая организмом, освобождается от нагрузок, отдыхают мышцы. Выражаясь компьютерным языком, когда мы спим – происходит перезагрузка всех систем организма. Для успешной перезагрузки нужен определённый промежуток времени. Длительность его для каждого человека может быть разной, зависит она от возраста, состояния здоровья, особенностей организма, нагрузок, получаемых в течение дня.

Главный критерий, определяющий количество часов, необходимых для полного восстановления организма, конечно же – возраст. Исследования многих медицинских центров, изучающих природу сна, помогли довольно точно назвать средние временные нормы сна для людей всех возрастов. При этом условно полагается, что человек относительно здоров, получает средние физические и психологические нагрузки в течение дня.

• Дольше всех должны спать новорожденные в возрасте до трёх месяцев, их норма сна варьируется в рамках от 14 до 17 часов в сутки. Груднички постарше (от 4 до 11 месяцев) могут спать поменьше, чтобы восстановиться им достаточно уже от 12 до 15 часов.
• Маленькие дети (годовалые, двухлетки), чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо днём, должны проводить в постели от 11 до 14 часов в сутки.
• Дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) могут спать уже поменьше, им достаточно от 10 до 13 часов сна.
• Норма сна для школьников младших и средних классов (шесть – тринадцать лет) составляет от 9 до 11 часов. В этом возрасте нагрузки (прежде всего психологические, эмоциональные) на ребёнка значительно возрастают в связи с обучением в школе. Однако организму для релаксации должно хватать указанного времени.
• Дети подросткового возраста в диапазоне от четырнадцати до семнадцати лет, чтобы выспаться, должны находиться в постели от 8 до 10 часов в сутки.
• Молодой человек в возрасте от восемнадцати до двадцати пяти лет является уже полностью сформировавшимся в физиологическом плане, для восстановления ему хватает от 7 до 9 часов сна. Аналогичная норма сна у взрослых людей сохраняется до шестидесяти четырёх лет.
• Людям пожилым, чей возраст превышает шестьдесят пять лет, для отдыха ночью достаточно от 7 до 8 часов.

Из приведенных данных видно, что чем старше становится человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Эти цифры, конечно, являются средними показателями, но увидеть общую картину они позволяют.

Избыток сна: негативные последствия

Когда мы постоянно в течение долгого периода не высыпаемся, это пагубно влияет на самочувствие, настроение, внешний вид. Хронический недосып делает нас вялыми, апатичными, плохо сказывается на работе мозга, ухудшается цвет кожи, может даже начаться депрессия. Но что будет, если, наоборот, спать долго? Вредно ли много спать? Оказывается, что учёные занимаются тщательным изучением и этого вопроса. Сон – естественное состояние, поэтому никакого ущерба здоровью он принести не может. Однако, если человеку для ночного отдыха и восстановления требуется заметно больше времени, чем в указанной норме – это повод озаботиться. Подобные обстоятельства говорят о том, что качество сна низкое, поэтому для перезагрузки организму требуется больше ресурсов, в том числе и временных. Причиной низкого качества сна может быть какая-то болезнь, определить которую самостоятельно невозможно, нужно обращаться к врачам.

Опасные для здоровья последствия постоянного пересыпания:

• Возрастание риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Например, если вы спите слишком много в течение долгого периода, то вероятность приступа стенокардии увеличивается на 100% (!), а возможность получить ишемическую болезнь сердца увеличивается на 10%.
• Ухудшение кровообращения мозга. У тех, кто слишком долго спит, вероятность инсульта возрастает на 47%.
• Ожирение. Результатами исследований доказана прямая связь между избытком сна и лишним весом. Например, шансы поправиться на пять или шесть килограмм в течение нескольких лет у любителей понежиться в постели выше на четверть, по сравнению с людьми, которые соблюдают норму сна. Лишние килограммы вынудят не только отказаться от привычного гардероба, возможности чувствовать себя уверенно на пляже, но и могут привести к возникновению сахарного диабета.
• Депрессия. Оказывается, что не только недостаток сна, но и его избыток приводит к депрессии. Среди пациентов, страдающих таким расстройством, около 15% тех, кто пересыпает.

Помимо перечисленного, слишком долгий сон приводит к затяжным дневным мигреням. Результатом длительного лежания в постели нередко становятся и болезни позвоночника.

Возможные причины, по которым хочется много спать

Гиперсомния (повышенная сонливость) время от времени появляется почти у половины людей. Это расстройство по природе возникновения можно разделить на два типа: физиологическое и патологическое. В абсолютном большинстве случаев проявляется физиологическая гиперсомния. Источником её появления могут быть: несоблюдение режима сна в течение длительного срока, большие физические нагрузки, недостаток света в холодное время года. Причиной повышенной сонливости иногда становится побочный эффект от приёма некоторых медикаментов (антигистаминные препараты, противосудорожные, антидепрессанты, прочие).

Патологический тип гиперсомнии встречается гораздо реже, такая сонливость является признаком какого-то заболевания. Пациент с патологической гиперсомнией имеет путанное мышление, постоянно находится в вялом апатичном состоянии. Такой человек испытывает желание уснуть не только ночью, но и в течение всего дня, засыпает в общественных местах, транспорте. Болезни, которые вызывают повышенную сонливость:

• Пиквикский синдром, приводящий к обструктивному апноэ. Страдающие этим заболеванием испытывают многократные остановки дыхания в течение сна, которые длятся более десяти секунд. Расстройство сопровождается похрапыванием, частым прерыванием сна, мигренью, повышением артериального давления, импотенцией.
• Болезнь Желино (нарколепсия). Это расстройство нервной системы, при котором пациент испытывает сильное желание уснуть днём, которое не зависит от места и обстоятельств. Произойти приступ может даже во время управления автомобилем, длительность его – от нескольких минут до получаса. После того как приступ проходит, человеку кажется, что он отдохнул и полон сил. Самым опасным вариантом болезни Желино является катаплексия – приступы её сопровождаются резкой потерей тонуса мышц, что иногда заканчивается несчастным случаем с летальным исходом.
• Идиопатическая гиперсомния. Страдающие таким синдромом ночью спят «как убитые», утром просыпаясь с большим трудом. Днём присутствует постоянное желание уснуть, причём после дневного сна (как и после ночного) больной чувствует слабость, вялость, апатию.
• Болезни психики (неврозы, шизофрения).
• Некоторые болезни внутренних органов (почек, сердца, щитовидки).
• Поражение участков мозга после черепно-мозговой травмы.

Существует ещё ряд причин, которые могут вызвать патологическую гиперсомнию. В любом случае верный диагноз может поставить профильный врач, назначив после этого медикаментозную терапию.

Причины, по которым постоянно хочется спать беременным

Беременность – это особый период жизни женщины, при котором она испытывает не только необычные эмоции, но и значительные изменения в физиологическом плане. Одним из них является желание подольше поспать утром. Особенно это проявляется в течение первых трёх месяцев беременности. Почему появляется сонливость? Полезно ли много спать беременным?

Существует три основных причины физиологической гипересомнии у беременных женщин:

• Организм переходит в режим экономии энергии. В первые три месяца беременности организм испытывает глобальную реорганизацию, цель которой – обеспечить необходимые условия для формирования и роста плода. Этот процесс отнимает львиную долю энергетических ресурсов женщины. Поэтому, чтобы экономить энергию, нервная система «предлагает» будущей маме подольше поспать.
• Меняется гормональный фон. Характеризуется этот процесс уменьшением числа женских гормонов и увеличением прогестерона, что помогает сохранить беременность.
• Частое прерывание сна ночью из-за токсикоза, походов в туалет, боли в ногах, прочего.

Вывод из всего вышесказанного следующий: спать много во время беременности не просто полезно, но и необходимо.

Способы нормализации сна

Основной причиной, по которой организму требуется больше, чем положено, времени для восстановления ночью, является низкое качество сна. Есть ряд мероприятий, которые помогут улучшить сон:

• Разработка и соблюдение режима дня. Ложиться спать пораньше, утром вставать тоже раньше. Делать это в одно и то же время.
• Принимать перед сном тёплую ванну под спокойную музыку. Отказаться вечером от просмотра телепрограмм, путешествий по интернету, компьютерных игр. Лучше всего – почитайте книгу.
• Ведение активного образа жизни. Зарядка утром (желательно с пробежкой), занятие йогой перед сном.
• Серьёзные дела, которые могут сопровождаться стрессом, планировать только на первую половину дня.
• Правильное питание. Нельзя плотно ужинать перед сном, особенно если в меню есть жирное, копчёное, острое. Голодным ложиться тоже не стоит, можно съесть немного овощей, кисломолочных продуктов. Вечером нельзя пить много жидкости, чтобы не пришлось ночью вставать в туалет. Не пить перед сном кофе или чай.
• Отказаться вечером от употребления алкоголя. Расслабляющий эффект от алкогольных напитков – миф.
• Контролировать условия для сна. Проветривайте спальню, следите за влажностью в комнате, купите ортопедические постельные принадлежности.

Выполнение этих несложных действий поможет вам хорошо отдохнуть ночью, затратив на это около восьми часов, что соответствует норме.

Много спишь, но все равно чувствуешь усталость? Эксперты расскажут как быть

Не можешь выбраться из ленивого и непродуктивного образа жизни? А какая-нибудь тетя скажет – тебе нужно больше спать? Ну, а что, если ты спишь больше, чем обычно, и все еще не можешь избавиться от чувства усталости?

Ты не один.

Научные исследования показывают, что усталость коренится во многих основных факторах, и лишение сна является лишь одним из них. Национальная ассоциация безопасности дорожного движения (NHTSA) оценивает, что 7% дорожно-транспортных происшествий вызвано усталостью. Кроме того, 1 из 5 американцев страдают от усталости, финансовые последствия (более низкая производительность на рабочем месте) оцениваются в 100 миллиардов долларов в год.

На личном уровне усталость делает тебя капризным, демотивированным и непродуктивным. К счастью, ты можешь много чего сделать, чтобы улучшить качество сна и жить активнее, каждый день.

Вы спите неправильную продолжительность?

Общее убеждение, что взрослым нужно 8 часов сна для поддержания здорового образа жизни, – это, конечно, немного упрощено. 8 часов – это то, что работает для большинства людей. Вероятно, это не сработает для тебя.

Во время сна средний человек проходит через несколько циклов сна , прежде всего два вида сна -быстрый сон и глубокий сон. Лучше проснуться между двумя циклами сна, а не в середине цикла. Продолжительность цикла сна для человека колеблется от 90 до 110 минут.

Легко понять, почему 8 часов могут быть ниже или выше вашей идеальной продолжительности сна. Используй приложение трекера для сна, чтобы измерить идеальную продолжительность. Или продолжай регулировать продолжительность сна на 15 минут (в течение недели), пока не найдешь свою идеальную продолжительность.

Слышал фразу «часы тела»? Они тесно связаны с циклами сна и так ты можешь настраивать свое тело, чтобы проснуться между этими циклами. Подробнее об этом и о многих других методах улучшения качества сна в следующих разделах.

Как настроить внутренние часы вашего тела

1. Следуйте дисциплине сна

Исследователи сна согласны – спать и бодрствовать в то же время, даже в выходные дни, помогает установить своего рода внутренние часы в твоем теле, научно известные как циркадный ритм. Этот ритм влияет на тело, мозг и гормоны, регулируя, когда тебе хочется спать или просыпаться.

Когда регулируешь циркадный ритм, тело естественно настраивается на мысль об ожидании сна в определенный час и просыпаться свежим в определенный час утром.

Постарайся следить за этими часами как можно чаще, потому что для этого требуется время, чтобы взять под контроль рутину сна.

Естественный свет играет важную роль при настройке внутренних часов на здоровый цикл сна.

Кроме того, постарайся делать солнечные перерывы в течение дня (по крайней мере два раза), если ты работаешь в основном в закрытом закрытом офисе.

2. Уменьшите яркость света по вечерам

Воздействие большого количества света может оказать негативное влияние на твою способность хорошо засыпать. Свет влияет на циркадный ритм тела, заставляет мозг полагать, что бодрствует, и регулирует гормоны, так что количество мелатонина уменьшается, что, в свою очередь, уменьшает склонность тела спать.

Синий свет – худший нарушитель, и, к сожалению, тот, что выходит из всех твоих электронных устройств.

Из-за современного образа жизни, может быть, не совсем практично, чтобы ты выключил все электронные устройства после вечера. Попробуй следующие параметры:

• Используй приложение, например f.lux, которое блокирует синий свет от экранов электронных устройств
• Используй очки с линзами, которые блокируют синий свет
• Уменьши яркость экрана вашего ноутбука и телевизора
• Попробуй использовать защитные устройства экрана, чтобы отфильтровать грубый свет, если ты просто не можешь воздержаться от устройств перед сном.

3. Избегайте употребления химических веществ, препятствующих сну

Никотин, кофеин, алкоголь – все это известные вредители здоровому сну.

Кофеин, например, является стимулятором, который почти наверняка заставит вас проснуться. Это не только в кофе; кофеин присутствует в чае, коле, шоколаде и даже некоторых лекарствах для снятия боли. Курильщики должны воздерживаться от потребления табачных изделий после вечера.

Люди считают, что алкоголь помогает им расслабиться и уснуть быстрее, чем в противном случае. Это может быть правдой, но как следствие – плохое качество сна. Алкоголь заставляет просыпаться чаще всего ночью.

Ограничь потребление алкоголя менее чем двумя напитками, если ты регулярно пьешь. Или, еще лучше, не пей вообще!

4. Воспитать здоровый режим до сна

Переход от ваших бодрствовавших часов до сна позволяет значительно улучшить его качество и помочь проснуться свежим и настроенным. Попробуй следующие параметры:

• Привлекай себя хорошей книгой
• Держись подальше от своих электронных гаджетов в течение как минимум одного часа до сна
• Попробуй упражнения для расслабления, чтобы помочь твоему мозгу перестать переусердствовать по личным проблемам
• Если тебя беспокоят мысли, напиши их и отложи
• Прими ванну, потому что внезапное изменение температуры тела вызывает сонливость
• Вместо кофе выпей чашку или две теплого травяного чая

5. Сделайте среду вашей спальни благоприятной для сна

Неправильная атмосфера в помещении может не только задержать начало сна, но и вызвать частое пробуждение. Напротив, целебная окружающая среда способствует здоровому сну.

Вот несколько советов:

1)Поддерживай темную, спокойную и прохладную среду

2) Используй высококачественные шторы, которые блокируют внешний свет

3) Используй маску для глаз, если ты не можешь обеспечить полную темноту

4) Держи помещение хорошо проветриваемым

5) Приобрети себе удобный матрас и часто меняй постельное бель

6) Замени настенные часы, если они слишком громко ходят

6. Изучение ваших медикаментов и их влияние на сон

Медицинские препараты, которые ты принимаешь, могут существенно повлиять на то, насколько хорошо ты спишь и насколько хорошо ты просыпаешься. Вот несколько важных указаний, которые следует учитывать:

Избегай снотворных. Твои проблемы со сном не оправдывают использование снотворных. Известно, что эти лекарства мешают глубокому сну и создают несколько долгосрочных проблем со здоровьем.

Знай, когда принимать лекарства. Некоторые лекарства, как правило, заставляют вас чувствовать сонливость.

Поэтому проконсультируйся со своим врачом, когда тебе нужно принимать определенные лекарства, если ты сталкиваешься с проблемами сна. Даже если ты принимаешь косметические лекарства или лекарства для похудения.

7. Хорошие привычки питания для хорошего сна

Твои диетические привычки играют большую роль в том, насколько хорошо ты спишь и насколько свежим пробуждаешься. Вот некоторые надежные пищевые практики:

– Никогда не пропустите свой завтрак. Без топлива ваше тело будет вялым, и вы просто несете его во сне. Кроме того, пропуск завтрака неизменно вызывает переедание во время ужинов, что вызывает последующие затруднения со сном.

– Ешь разумно по вечерам. Исследования показывают, что люди, которые едят неумеренно на ужин после 20:30, испытывают трудности с перевариванием пищи. Их тело продолжает работать, чтобы переварить, даже когда они спят. Постарайся съесть легкий и ранний ужин.

Ешь богатую мелатонином пищу. Мелатонин – это гормон, который регулирует сон и бодрствование у людей. Твой образ жизни и выбор диеты может помочь выработать мелатонин, который, в свою очередь, вызывает сон.

Подытожим

Слишком много – слишком мало. Важное значение имеет спать адекватно и просыпаться с чувством энтузиазма и бодрости.

Качество жизни зависит от того, как ты себя чувствуешь в течение дня, и именно здесь нужно осознать свою ответственность за то, что ты серьезно относишься к своему сну.

Поэтому, если ты довольно много спишь, но все еще чувствуешь себя истощенным, пришло время работать над ежедневными привычками и настраивать часы внутреннего тела.

Почему чем больше спишь, тем больше хочется

Физиологические особенности каждого человека индивидуальны, но, в среднем, человеку требуется 8-9 часов полноценного сна, чтобы набраться сил и бодрости. Но, иногда, проснувшись утром, чувствуешь себя разбитым и уставшим. И чем больше спишь, тем больше хочется спать на протяжении всего дня.

Чтобы избавиться от этого состояния, необходимо выяснить причину постоянной сонливости.

Почему чем больше спишь, тем еще больше хочется спать?

Сонливость – довольно серьезное состояние организма, которое не следует игнорировать. Оно может указывать на наличие далеко не безобидных проблем – физиологических или патологических.

Физиологические факторы

Большинство людей привыкли считать, что сонливость возникает только при недостатке сна. Однако причиной постоянного желания спать может стать плохое качество сна.

Такое состояние организма может быть вызвано следующими причинами:

1. Стресс – пытаясь защититься от перенапряжения, организм впадает в спячку.
2. Большие физические и умственные нагрузки – перегрузка организма на протяжении длительного времени становится причиной переутомления и постоянной сонливости.
3. Переизбыток жидкости , принимаемой на ночь, вынуждает человека прерывать сон для опорожнения мочевого пузыря, что негативно влияет на качество сна.
4. Неудобное место для сна. Плохо подобранный матрас или подушка; шум, проникающий извне; свет от работающего телевизора или компьютера – все это препятствует нормальному отдыху.
5. Малоподвижный образ жизни , отсутствие физических нагрузок могут быть причиной сонливости, даже если спишь достаточное время.
6. Авитаминоз – дефицит витаминов снижает иммунитет, организм становится слабым, и сколько бы ни спал, все равно тянет ко сну.
7. Частое употребление снотворного. Концентрация компонентов некоторых седативных препаратов ведет к постоянной сонливости.

Сонное состояние характерно для беременных женщин. Причиной этого являются происходящие гормональные изменения в организме. Обычно ко второй половине беременности состояние женщины нормализуется.

Постоянно тянуть в сон, сколько бы ни спал до этого, может из-за побочного действия некоторых медикаментов. Такой эффект вызывает длительный прием антидепрессантов; обезболивающих средств; препаратов, снижающих давление; противоаллергических лекарств.

Патологические проблемы

Сон во многом зависит от состояния здоровья организма. Часто причиной желания спать после сна, могут быть следующие заболевания:

1. Атеросклероз. Скопление холестериновых бляшек в сосудах провоцирует недостаток кислорода в коре мозга. Кислородное голодание становится причиной постоянного желания спать.
2. Черепно-мозговые травмы ведут к различным расстройствам, в том числе и постоянной сонливости.
3. Хронические заболевания почек. Из-за концентрации азотистых шлаков невозможно полноценное кровообращение. Это может стать причиной беспрерывной тяги ко сну.
4. Эндокринные патологии. Снижение уровня гормонов становится причиной голодания клеток мозга. Человек теряет силы, и сколько бы ни спал, никак не может выспаться.
5. Интоксикация. Употребление некачественной продукции, плохая экологическая обстановка, работа на вредном производстве могут привести к тяжелому отправлению. Возникает резкое желание как можно дольше спать.
6. Онкологические заболевания становятся причиной слабости и сонливости.
7. Анемия. Снижение уровня гемоглобина ведет к нарушению кровотока и замедленной доставки кислорода к клеткам мозга. В результате снижается трудоспособность, появляется вялость, увеличивается тяга ко сну.
8. Неврологические расстройства (депрессии, невроз) ухудшают настроение, лишают бодрости и сил, становятся причиной слабости организма.

В этих случаях лучше всего как можно скорее обратиться к врачу, чтобы не допустить серьезных осложнений для организма.

Как преодолеть постоянную тягу ко сну?

Для избавления от непереносимой тяги ко сну необходимо устранить причины дискомфортного состояния организма.

В первую очередь следует убедиться в отсутствии какого-либо заболевания. Это можно сделать только после полного обследования.

Если же никаких патологических изменений в организме не выявлено, следует обратить внимание на свой образ жизни.

Прежде всего, необходимо упорядочить режим дня: уход ко сну и подъем должны происходить ежедневно в одно и то же время; спать не менее 6-8 часов в сутки. Соблюдать установленный график нужно не только в будни, но и в выходные.

Наладить нормальную жизнедеятельность организма можно, если соблюдать следующие правила:

• ежедневно делать утреннюю зарядку;
• гулять на свежем воздухе;
• не допускать стрессовых ситуаций;
• избегать переутомления;
• создать комфортные условия для сна;
• употреблять больше витаминов;
• не переедать;
• следить за водным балансом в организме.

Если после утреннего пробуждения не покидает желание спать, контрастный душ поможет пробудиться и приободриться.

Если дремота настигает во время рабочего дня можно сделать несколько ритмичных движений, пройтись по коридору или, по возможности, выйти на воздух. Хорошо помогает избавиться от непреодолимого желания поспать небольшой массаж мочек ушей, вдыхание аромата цитрусовых или мяты.

Главное не игнорировать это состояние, а попытаться сделать все, чтобы избавиться от постоянной сонливости. Сонный человек многим рискует: может наделать множество ошибок и потерять работу; управление автомобилем в сонном состоянии часто приводит к катастрофе.

Избавление от постоянной тяги ко сну и налаживание нормального полноценного отдыха поможет улучшить самочувствие, повысить работоспособность и приобрести хорошее настроение.