0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Сколько положено спать беременной девушке. Сколько должна спать будущая мама? Полезное видео о сне во время беременности

На каком боку нельзя спать при беременности: какую позу для сна выбрать в 1, 2 или 3 триместре, что нельзя есть и пить перед сном

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

  • Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
  • Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
  • Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

  1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
  2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
  3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
  4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

  • Пробуйте улечься на левый бок.
  • Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
  • Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
  • Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

  1. Не переедать на ночь.
  2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
  3. Нельзя кушать сладости и мучное.
  4. Шоколад отложится в жир.
  5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
  6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
  7. Не есть жирную, соленую пищу.
  8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Читать еще:  Какие препаратами делают капельницы если. Что лучше: укол, таблетка или капельница? Преимущество инфузионной терапии

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

  1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
  2. Не пить минеральную соленую воду.
  3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
  4. Можно выпить стакан кефира.
  5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
  6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
  7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Полезное видео

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Будущей маме очень нужно отдыхать, поэтому полноценный сон важен, как не что иное. Она испытывает нагрузку в течение дня, переживает постоянные смены настроения и гормональные скачки, чувствует, как ее организм сталкивается с колоссальными изменениями. Кроме того, впереди ее ждут бессонные ночи, поэтому высыпаться «в положении» — обязательно.

Важность здорового сна во время беременности

Не секрет, что свою силу и энергию будущая мама тратит не только на собственную жизнедеятельность, но и на рост и развитие крохи. При этом в ее организме происходят значительные перестройки, которые требуют большей затраты ресурсов.

Чтобы восстановиться и не чувствовать себя уставшей и разбитой, беременной женщине необходимо спать 8-10 часов в день. Еще лучше, если она будет немного дремать днем. Здоровый сон позволяет расслабиться и в физическом, и в эмоциональном смыслах.

Матка увеличивается с большой скоростью и сдавливает соседние органы, из-за чего нагрузка на организм возрастает. Но при этом клеткам нужно получать все необходимые питательные вещества и кислород. Материнский организм теперь отвечает за двоих.

Во время сна все жизненно важные процессы замедляются. В это время запас энергии восполняется, чтобы женщина могла нормально жить и продолжать заниматься привычными делами. Расслабляются все мышцы, отдыхают органы и кровеносная система, нагрузка на поясницу и опорно-двигательный аппарат снижается. Исчезает усталость, тяжесть в ногах и спине.

Женщина во время сна «перезаряжается»: утром она избавляется от прежних забот и тревог, чувствует прилив сил и хорошее настроение. При недостатке сна, напротив, появляются апатия, моральная усталость, частые перепады настроения, повышенная утомляемость. Сонливость напрямую влияет на работоспособность: женщина не справляется с делами так, как нужно, все буквально «валится из рук».

Ослабленная нервная система, плохой аппетит, нестабильный эмоциональный фон, растерянность — лишь немногие и самые очевидные последствия недостатка сна. Все они отражаются на развитии малыша, поэтому важность здорового сна при беременности неоспорима.

Как выбрать правильную и удобную позу для сна?

Несмотря на большое количество правил, которые гласят, как нужно спать правильно, главным является одно: спать нужно в соответствии со своими желаниями и предпочтениями, соблюдая некоторые меры предосторожности.

В первом триместре о позах для сна можно не задумываясь: животик еще не начал расти, поэтому любая удобная для мамы поза является правильном. С 13-ой недели появляются определенной ограничения в выборе позы для сна.

Самая правильная и удобная поза — на левом боку. В этом случае не сдавливаются жизненно важные органы, хорошо работает сердце, малыш получает все необходимые питательные вещества и не нарушается кровообращение.

При поперечном предлежании плода мамочке лучше спать на том боку, в котором расположена головка малыша.

Как нельзя спать во время беременности?

Во время беременности нельзя спать мало и в неправильной позе. К счастью, неправильные позы зачастую являются неудобными для беременных женщин, и они сами с удовольствием засыпают на боку.

Начиная с середины второго триместра нельзя спать на спине, от чего бывает трудно отвыкнуть. Связано это с тем, что растущая матка давит на позвоночник и сосуды, которые по нему проходят. Постоянное сдавливание сосудов приводит к недостатку мозгового кровоснабжения, что чревато гипоксией, головокружениями, обмороками и общей слабости. Будущая мама и сама заметит, что после сна на спине чувствует себя «разбитой».

Гораздо проще отказаться от сна на животе, что естественно запрещено при беременности. Это представляет прямую угрозу малышу, поэтому лучше удобно расположиться на боку и спокойно отдыхать.

Во время беременности нельзя спать в слишком душном непроветренном помещении, на синтетическом постельном белье или в пижаме из искусственных тканей. Нельзя допускать воздействия негативных раздражителей (свет, звук, запах). Перед сном лучше всего хорошо проветрить комнату, плотно задвинуть шторы, добиться полной тишины и темноты. Можно для этого использовать специальную маску для сна и беруши.

Как можно быстро засыпать при беременности?

Сон во время беременности зависит от самочувствия мамы в вечернее время. Как ни странно, правило сильной усталости и крепкого сна во время вынашивания малыша не работает: чем более уставшей чувствует себя женщина, тем хуже будет сон, а может и вообще придется всю ночь страдать от бессонницы.

Перед сном нужно принять теплый душ или ванну, проветрить комнату и надеть любимую пижаму — из натуральных тканей. Если женщина замерзает во время сна, лучше надеть теплые носки. Ложиться спать с пустым или, наоборот, переполненным желудком нельзя. Ужин должен быть легким и состояться за 2 часа до сна. Также не стоит пить много воды перед сном.

Лежа в кровати, нельзя перегружать мозг: смотреть новости или тяжелые фильмы, читать детективы или грустные истории, листать новостную ленту или просто проверять социальные сети. Лучше всего завершить день просмотром комедии, мультфильма или юмористического шоу, прослушиванием любимой музыки, чтением детской книжки.

На пользу мамочке пойдет разговор с малышом и поглаживание живота. Так, во-первых, успокаивается малыш и засыпает вместе с мамой. Во-вторых, укрепляется эмоциональная связь между родителем и ребенком. В-третьих, мама чувствует настоящее счастье и расслабляется.

Перед сном нужно выключить свет и телевизор, принять удобную позу и полностью расслабиться. Лучше поставить возле кровати стакан воды, чтобы попить, если ночью возникнет жажда. Телефон нужно поставить на режим «без звука», чтобы никакие оповещения не мешали ночному сну будущей мамы.

Как правильно организовать свой сон?

Недостаток сна — это стресс и для женщины, и для ее будущего ребенка. Ученые пришли к выводу, что регулярный беспокойный, некачественный сон часто приводит к осложнениям во время беременности и родов. Апатия и слабость — главные признаки недосыпа.

Ложиться спать нужно в то время, когда мама почувствовала сонливость и усталость. Это может быть и в 8, и в 9, и в 10 часов вечера, и позже. Иногда женщины-«совы» при беременности внезапно становятся «жаворонками», и наоборот. Это нормально и не стоит этого бояться: не нужно ложиться спать рано, если не хочется, и не следует дожидаться полуночи, если ко сну тянет за несколько часов до привычного режима «отбоя».

Многие беременные женщины испытывают непреодолимое желание спать в дневное время. Повышенная нагрузка на организм, снижение артериального давления, ослабление иммунитета требуют большего отдыха, поэтому дневной сон приветствуется. Он может длиться от 20 минут до 2 часов в любое время, но лучше не позднее 16 часов, иначе будет беспокоить головная боль и трудно будет уснуть ночью.

Продолжительность ночного сна должна варьироваться в пределах 8-10 часов. Если хочется спать больше — можно, но меньше — нет. Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, но если биологические часы диктуют свои ритмы, лучше к ним прислушаться.

Правильная организация сна заключается и в других особенностях.

  • Днем нужно гулять на свежем воздухе и делать легкие допустимые упражнения (йога для беременных, специальная гимнастика). Физическая усталость улучшает сон.
  • Во время дневного сна ставить будильник, который зазвенит через 2 часа после того, как мама решила отдохнуть.
  • Перед сном не стоит пить много жидкости, но стакан воды лучше держать недалеко от спального места.

В случае, если сон не приносит женщине удовлетворения и усталость к утру не исчезает, нужно сообщить об этом врачу и получить консультацию. Но чего делать не стоит, так это злоупотреблять успокоительными и снотворными препаратами. В некоторых случаях врач может рекомендовать легкие травяные лекарства (валерьяна, пустырник), но самостоятельно назначать себе эти и другие средства запрещено.

Подушки для сна во время беременности

Удивительно, но некоторым женщинам в период гестации прежнее спальное место кажется неудобным: и диван, и матрас, и кровать, и даже одеяло доставляют дискомфорт. Особенно часто роженицы недовольны подушками, которые мешают полноценному отдыху.

Какие же существуют особенности выбора подушки во время беременности?

  • Будущие мамы часто приобретают и используют дополнительные подушки, которые подкладывают под шею, поясницу, ноги, живот или зажимают между колен. Таким способом можно обеспечить максимальный комфорт себе и своему ребенку.
  • Прежняя подушка вдруг кажется слишком мягкой, жесткой, большой или маленькой. В этом случае нужно не медлить и сразу же пойти в магазин за новой — такой, которая окажется более удобной и комфортной.
  • Ортопедические подушки часто спасают женщин на поздних сроках гестации. Они дороже, но и их значение сложно переоценить. Если шея во время сна лежит правильно, мозг получает необходимое количество кислорода, и женщина хорошо высыпается.
  • Находкой являются специальные подушки для беременных, имеющие форму подковы. Это огромная мягкая подушка, которую можно обнять, зажать между ногами и вывернуть, как угодно, чтобы занять наилучшую позу для сна.

При выборе подушки обязательно должна присутствовать сама женщина. Подушку нужно потрогать, попробовать приложить к голове, прилечь на нее. В этом случае полагаться на мужа или подруг, делать заказы в интернете не стоит. Нужно идти, пробовать, выбирать и принимать решение самостоятельно.

Качественный сон и беременность тесно взаимосвязаны. Без полноценного отдыха невозможно достичь хорошего самочувствия, легкости, энергичности и стабильного эмоционального состояния. Будущей маме необходимо высыпаться и засыпать тогда, когда ей хочется, учитывая некоторые особенности и правила. Здоровый сон гарантирует приятную и беззаботную беременность.

Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Содержание:

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.

Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к которому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.

Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.

Позы для сна во время беременности: полезные советы

При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.

  • Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
  • Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
  • Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
  • Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим, что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре. Позже спать в этом положении будет некомфортно.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

  • Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
  • Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
  • Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
  • Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
  • Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

  • П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
  • G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
  • Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
  • Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
  • С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы

Все знают о том, что во время сна организм человека отдыхает, набирается сил перед новым днем. Особенно надо сказать о пользе сна для беременных женщин. Сон во время беременности очень важен. При таком отдыхе восстанавливается работоспособность клеток, что очень важно для здоровья будущей мамы и малыша.

Стоит отметить, что особенно важным является ночной сон во время беременности. Согласитесь, что при беременности организм женщины должен выдерживать двойную нагрузку, отображающуюся на работе всех органов и систем. Некоторые женщины жалуются на бессонницу в первом триместре. На разных сроках сон может быть нарушен из-за разных причин.

Исследования подтверждают тот факт, согласно которому бессонница происходит на фоне гормональных изменений, которые наступают в организме любой беременной женщины. Зачастую «пик» сонливости приходится на второй триместр. Тогда женщины очень быстро утомляются и сон для них необходим.

А вот с третьего триместра бессонница связана с растущим животиком. Тогда женщина с трудом находит удобное положение для сна.

По чему нарушается сон во время беременности

Так на первых месяцах беременности причинами бессонницы становятся излишняя впечатлительность и другие моменты психологического характера. Женщина начинает постепенно свыкаться с мыслью о о том, что она беременна. Но, вместе с тем, ее страшит дальнейшая жизнь, ответственность за малыша. Когда, наконец женщина засыпает, ей нередко снятся кошмары, связанные с беременностью или предстоящими родами.

В средине беременности женщин мучает бессонница, возникшая на фоне физиологических причин. Во время беременности женский организм перестраивается. Очень часто женщины ощущают ухудшение самочувствия на фоне вздутия живота или затруднения дыхания. Может случиться и так, что бессонница мешает уснуть из-за воспалительных кожных заболеваний. Увеличивающийся в размерах плод может мешать уснуть, вызывая боли в спине и внизу живота. Кроме всего прочего, ночью беременные очень часто хотят в туалет. Все дело в том, что матка растет, а вместе с тем происходит давление на мочевой пузырь. При недостатке кальция в организме, будущая мамочка может испытывать судороги во сне.

Еще одной серьезной проблемой, мешающей женщине спокойно заснуть, считается отсутствие удобной позы для сна. Ведь живот очень сильно мешает лечь так, как хочется женщине. Врачи отмечают, что женщинам нельзя спать на животе, потому что так на плод будет оказываться сильное давление, что не пойдет на пользу здоровью будущего малыша. На поздних сроках не стоит спать на спине, ведь тогда давление затронет ее внутренние органы и затруднит кровообращение в тканях.

Когда движения малыша становятся ощутимы, он также может помешать спокойному сну женщины. Если малыш сильно толкается, то это свидетельствует о том, что мама выбрала неправильную позу для сна.

Позы, в которых можно спать при беременности на ранних и поздних сроках

Время беременности накладывает свои ограничения – привычные позы сна при беременности могут нанести вред плоду и быть просто неудобными. Поэтому нужно понимать, какие позы для сна приемлемы на время беременности.

До двенадцати недель после зачатия будущая мама может проводить сон в привычной позе, не задаваясь вопросом, как правильно спать при беременности. Однако после пары месяцев накладываются ограничения.

Какая же поза для сна лучшая на время беременности? Врачи советуют во время беременности спать на боку, лучше всего на левом. Сон в такой позе будет лучшим вариантом. Постарайтесь выработать эту привычку в самом начале. При таком положении тела ноги должны быть согнуты. Данная поза очень удобна, кроме того она способствует нормальной работе сердца.

Возможно, вам будет удобно спать на левом боку. Именно так вы сможете оградить печень от давления со стороны плода. Кроме этого сон на левой стороне улучшит кровообращение, а также усилит приток крови к жизненно важным органам и, конечно, к плоду.

При беременности лучше всего спать на левом боку

Конечно, далеко не все люди могут проводить весь сон в одном положении, поэтому ночью можно переворачиваться и на правый бок. Ближе к третьему триместру организм наконец сможет приспособиться и спать в нужной позе будет удобнее.

Если обычные подушки не способствуют удобному отдыху, вы можете приобрести специальную подушку для беременных.
В том случае, если вы все же проснулись ночью и понимаете, что не можете больше уснуть, то попробуйте заняться каким-нибудь делом, отвлечь себя от мысли о сне. Можно посмотреть фотографии в альбоме или же просто послушать спокойную музыку.

Как нельзя спать во время беременности?

Можно ли спать на спине при беременности? Можно ли спать на животе? Эти вопросы часто волнуют будущих мам.

На ранних сроках, до 12 недель можно спать на животе, однако позже эта поза будет небезопасна как для плода, так и для будущей мамы.

Как не прискорбно, но спать на спине во время беременности можно только до 24 недели, потому нужно отказаться от этой позы для сна. В некоторых случаях спать на спине нельзя даже раньше. Связано это с тем, что плод и околоплодные воды давят на нижнюю полую вену и могут передавить её, что затруднит циркуляцию крови, питательные вещества не смогут транспортироваться по организму, что может создать проблемы для женщины и плода. Это явление называется синдром нижней полой вены и сопровождается общей слабостью, сонливостью, головокружением, понижением кровяного давления и другими неприятными симптомами.

На поздних сроках сон на спине не рекомендован при беременности

Сколько нужно спать при беременности?

Если говорить о продолжительности сна для беременных, то этот показатель должен составлять не менее 8-9 часов в сутки. При недосыпании женщина становится раздражительной, а также быстро утомляется.

Лучше всего ложиться в 10-11 вечера чтобы сон продолжался до 7 утра. Сон в это время лучше всего восстанавливает организм. Конечно, далеко не всем женщинам удается выспаться. Около 70% всех беременных женщин жалуются на неспокойный сон. Они могут часто просыпаться или же страдать от отсутствия сна.

Как спать во время беременности – советы, которые помогут быстро уснуть

Для того чтобы избавиться от бессонницы, можно попробовать придерживаться простых правил.

Лучше не погружаться в сон днем, потому что заснуть ночью будет весьма проблематично. Даже если вы и решили вздремнуть днем, то продолжительность вашего сна не должна превышать 1,5 часа. В том случае, если вы заметили, что очень беспокойно спите ночью после дневного сна, и вовсе не погружайтесь в сон днем. Вы можете просто полежать, но не проваливайтесь в сон.

Женщина быстрее уснет, когда ее организм почувствует некоторое утомление. Подобное утомление наступает после физических упражнений или прогулок на свежем воздухе перед сном. При этом нужно учитывать, что физические упражнения надо выполнять в первой половине дня и после обеда. А вот вечером ваш организм должен готовиться ко сну. Те женщины, которые хотят провести комплекс упражнений вечером, должны знать, что он не пойдет на пользу организму. Врачи не рекомендуют заниматься спортом вечером в виду того, что организм очень долго успокаиваться после подобных занятий.

Здоровому сну не способствуют эмоциональные всплески, особенно в вечернее время. Также не стоит беспокоиться и в течение дня. Даже если случилось так, что вы расстроились, попытайтесь как можно быстро успокоиться. Тревожные мысли нужно выбросить из головы днем, рассказать о своих переживаниях близким, чтобы вечером вы могли спокойно уснуть.

Перед сном не стоит слишком сильно перегружать мозг. Дело в том, что когда мозг усиленно работает, ему нужно некоторое время, чтобы начать отдыхать. Вот почему не нужно читать серьезные книги или решать задачи. Лучшим вариантом, который поспособствует крепкому сну, станет прослушивание приятной музыки.

Перед сном беременной женщине не рекомендуется переедать. Зачастую именно переедание становится причиной бессонницы. Когда желудок продолжает трудиться, перерабатывать пищу, а человек в это время не может уснуть. На ужин лучше съесть немного фруктов или овощей. Главное, чтобы пища не была тяжелой и быстро усвоилась организмом. Для того чтобы ускорить процесс засыпания, можно выпить стаканчик теплого молока. После него вы уснете очень быстро.

Вы не будете часто просыпаться ночью и идти в туалет, если сможете ограничить прием жидкости, начиная с 4-5 часов вечера. В список запретных напитков входят чай, кофе и какао.

Успокоить организм и настроить его на сон поможет теплый душ. Его нужно принимать примерно за 20 минут до сна.

Свежий воздух тоже способствует крепкому сну. Поэтому беременным женщинам рекомендуется каждый день гулять на свежем воздухе и спать в комнате с открытой форточкой. В холодное время года помогут частые проветривания помещения.

Кроме всего прочего нужно позаботиться об удобности постели. Она не должна быть как слишком жесткой, так и слишком мягкой. Спите только на удобных подушках. Одеяло должно пропускать хорошо воздух, что поможет телу дышать во время сна.

Улучшить сон можно при помощи ароматерапии. Используйте целебные травы, призванные успокоить организм и поспособствовать крепкому сну. Так можно положить возле подушки мешочек с зашитыми в него мелиссой, листьями лавра, лепестками розы и т.д. Хорошим средством от бессонницы станет эфирное масло лаванды. Его нужно наносить на виски перед сном.

Помните о том, что при беременности нельзя принимать какие-либо снотворные препараты. Это объясняется тем, что лекарства могут крайне негативно повлиять не только на плод, но также и на здоровье беременной женщины. Особенно от подобных препаратов страдают печень и почки. Если вы действительно не можете уснуть, прибегните к использованию препаратов из трав – пустырника или валерианы.

Крепкий сон возможен только при соблюдении режима отдыха. То есть вы должны приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время.

Если сон нарушен по причине боли в пояснице, попросите, чтобы вам сделали массаж спины вдоль позвоночника. При судорогах в ногах нужно слегка оттянуть большой палец ноги и провести легкий массаж. Для того чтобы предупредить появление судорог, необходимо принимать такие микроэлементы, как кальций и магний. Именно из-за их недостатка и возникают ночные судороги.

Очень часто женщины не могут уснуть, потому что им мешают активные движения малыша. В таком случае нужно изменить позу, потому что ребенок, таким образом, пытается сказать, что ему не хватает кислорода. Но даже если вы сменили позу, а малыш все равно ворочается, немного подождите, пока он успокоится.

Попытайтесь найти удобное положение тела для сна. Врачи советуют спать на боку. Но при этом вы должны дополнительно использовать подушки, которые снимут нагрузку с позвоночника. Первую подушку надо положить под голову, вторую – между коленями, а третью – под живот. Есть также вариант подложить под поясницу валик. Те женщины, которые привыкли спать на спине, должны уяснить, что подобное положение может вызвать головокружение из-за нарушения притока крови к сердцу и мозгу. Все это вызвано увеличением матки и ее давлением на нижнюю полую вену.

Перед сном не принимайте горячую ванну. Даже, несмотря на то, что горячая вода вроде бы как должна способствовать расслаблению организма, при беременности лучше не злоупотреблять таким средством. Беременная женщина, принимая горячую ванну, рискует нарушить циркуляцию крови в своем организме.

Сон во время беременности очень важен. Выберите правильную позу для сна и запомните: здоровый сон напрямую зависит от вашего хорошего настроения. Поэтому не стоит расстраиваться по пустякам. Нужно наслаждаться жизнью и тогда ваш сон будет здоровым и крепким.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector