Сон во время беременности: позы, сколько спать, советы. Можно ли беременным спать на правом боку Как правильно спать беременным женщинам

На каком боку нельзя спать при беременности: какую позу для сна выбрать в 1, 2 или 3 триместре, что нельзя есть и пить перед сном

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

• Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
• Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
• Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

• Пробуйте улечься на левый бок.
• Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
• Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
• Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

1. Не переедать на ночь.
2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
3. Нельзя кушать сладости и мучное.
4. Шоколад отложится в жир.
5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
7. Не есть жирную, соленую пищу.
8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
2. Не пить минеральную соленую воду.
3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
4. Можно выпить стакан кефира.
5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Полезное видео

Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Содержание:

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.

Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к которому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.

Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.

Позы для сна во время беременности: полезные советы

При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.

• Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
• Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
• Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
• Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим, что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре. Позже спать в этом положении будет некомфортно.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

• Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
• Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
• Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
• Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
• Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

• П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
• G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
• Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
• Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
• С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Боковая поза для сна при беременности: какой вариант лучше

Во время беременности меняется режим сна, его продолжительность, и даже поза, в которой женщина отдыхает. Теперь ей нужно не только лечь так, чтобы выспаться и максимально восстановиться самой. Обязательно занимать позицию, не вредящую плоду. Постараемся разобраться: на каком боку лучше спать при беременности? Еще выясним, что случится, если женщина будет отдыхать на спине. Узнаем о последствиях сна на животе для мамы и малыша. Ответим также на вопрос: можно ли беременным спать на правом боку.

Факторы, влияющие на сон у будущих мам

Первые три месяца ожидания ребенка – это быстрая усталость и непреодолимая тяга к отдыху. Причина такого состояния – активно вырабатывающийся гормон прогестерон. По возможности родительница должна расслабляться столько, сколько требует ее организм. Первые 12 недель, ложиться допустимо как угодно. Для здоровья и формирования малыша этот аспект времяпровождения матери еще не критичен.

В следующем триместре отдыхать хочется меньше. В эти месяцы активнее вырабатывается эстроген – прибавляющий сил и жизненной энергии гормон. Но увеличивающийся в размерах животик не позволяет занимать для сна привычные комфортные позы.

В последнем триместре дискомфорт женщине прибавляют неприятные спутники беременности:

• изжога;
• головная боль;
• отекающие конечности;
• постоянные позывы к мочевыделению;
• боль в пояснице.

Часто эти симптомы возникают у любительниц полежать на правой стороне. А еще чаще у отдыхающих на спине. Плод смещается и сдавливает внутренние органы. Беременной лучше делать выбор в пользу нахождения в правильном положении. Так она минимизирует риск навредить себе и ребенку.

Поза сна «на боку» у беременных: какую сторону выбрать

Как только узнали об «интересном положении» важно понять, на каком боку лучше спать. Врачи советуют беременным постепенно привыкать лежать таким образом. Если вы любительница поваляться на спине, поспешите перестроиться.

Пока живот не вырос большой, девушке еще позволительно понежиться на спинке. Но с увеличением его размера перемещайтесь на бок. По возможности на левый. Это предпочтительно по нескольким причинам:

1. Отсутствие давления на печень. Беременная просыпается без болей в пояснице, изжоги.
2. Благодаря нормальному кровообращению, важные для развития элементы вовремя доходят до плода.

Почему гинекологи считают, что беременным нельзя спать на правом боку? На это есть несколько причин:

1. С наступлением последнего срока, матка начинает давить женщине на внутренние органы. В этом положении – на желчный пузырь и печень. Отсюда – запоры, изжога, вздутие живота.
2. Сдавливается нижняя половая вена. Нарушается кровообращение.
3. Из-за давления на плаценту ухудшается поступление кислорода. Как следствие у плода может начаться гипоксия, задержка физического развития.
4. Возможность задержки развития после рождения. Причина – нарушения формирования связей в отделах головного мозга из-за хронической гипоксии.

Запрещенные позиции

Укладываться на правом боку, всего лишь не рекомендовано. Но есть положения, лежать в которых запрещено. Понятно, что переворачиваться на живот на этом жизненном этапе не только дискомфортно, но и небезопасно. Но не всем известно, что и выбирая позицию отдыха на спине, девушка рискует здоровьем малыша. Есть даже старая народная примета – нельзя ожидающей ребенка на спине спать, иначе дитя родится мертвым. Она небезосновательна. Забыть о таких позициях нужно уже с началом второго триместра. Иногда девушки отказываются от этих позиций, только узнав, что забеременели. Давайте разберемся, почему важно обязательно придерживаться этого правила.

Последствия сна на животе при беременности

Последствия сна на спине при беременности

Многие беременные отмечают, что ребенок сам пытается дать понять матери, что испытывает дискомфорт. Движения, активное пинание ножками. Это знаки того, что малыш чувствует нехватку кислорода. Тогда маме необходимо срочно изменить позу. В идеале – повернуться на левую сторону.

Отдых на боку при беременности: особенности

Для выбора правильной позиции для сна важно узнать, как сам будущий ребенок расположился в утробе. Например, установлено поперечное предлежание плода. Тогда спите на том боку, где находится его голова. При тазовом предлежании пару раз за ночь меняйте положение. Просто переворачивайтесь с одной стороны на другую. Это также правильный способ отдыха для женщин, ожидающих появление двойни.

Правая сторона

На правом боку комфортнее? Постарайтесь занять такое положение: правую ногу выпрямите, а левую согните. Если голова плода в поперечном предлежании как раз развернута в эту сторону, такая поза поможет ему принять правильную позицию в матке.

Левая сторона

Обустраиваясь на левом боку, попробуйте правую ногу согнуть, подперев ее подушкой. Левую ногу выпрямляйте как удобно.

Какой бок выбрать для сна при беременности: мнение специалистов

Врачи все же склоняются к тому, что женщине, ожидающей ребенка, полезнее спать на левом боку. Для нее и малыша это лучше по таким причинам:

1. Беспрепятственно доходят до плаценты кровь, кислород и другие питательные вещества.
2. Реже становятся позывы к мочеиспусканию. Снижается давление на мочевой пузырь женщины.
3. Мышцы спины расслаблены по максимуму.
4. Не сдавливается печень. При лежании на правом боку это неизбежно.
5. Снижается отек конечностей, мышцы становятся не такими «тяжелыми», реже происходят судороги.

Но главное – прислушиваться к своим ощущениям. Если женщине проще заснуть, лежа на правом боку, она может отдыхать в этой позе до возникновения негативной реакции организма. Головокружения, метеоризм, одышка, изжога – все это признаки того, что положение нужно срочно сменить.

Плохой отдых в конце срока и способы его улучшения

Несмотря на все принятые меры, отдых на позднем сроке все равно причиняет женщине дискомфорт. Поспать и хотя бы немного расслабиться поможет подушка или свернутый плед, помещенные между коленками. А лучше всего – купить аксессуар, придуманный специально для девушек в положении.

Сейчас существует много видов таких изделий. Например, подушка в форме а-ля подкова. Она же U-образная. Позволяет безопасно крутиться с боку на бок. Пользуясь этой моделью, голову кладите на ее основание. На изделие в форме буквы G можно положить животик, и одновременно зажать ее часть между коленями. Благодаря таким мягким помощницам снижается риск перевернуться в опасную позицию.

Что еще поможет улучшить отдых на позднем сроке? Например, попросить кого-то из близких людей сделать легкий массаж. Но не трогать живот! Приятные поглаживания помогают расслабиться. Если не сработает, можно попробовать выпить специальный травяной чай или магнезию. Но по поводу последних средств необходимо обязательно консультироваться с врачом. Еще хорошо перед сном выйти на свежий воздух и немного прогуляться.

Заключение

В первом триместре не страшно, если девушка спит в той позе, в которой ей удобно. Но если она привыкла отдыхать на животе или спине, лучше поторопиться приучать себя к новому положению. Обе позиции крайне опасны для ребенка. Уже со второго триместра учитесь спать на левом боку. Это самый приемлемый вариант отдыха. Исключение – если у родительницы есть патологии почек, или плод размещен головой в правую сторону.

Но главное – искать максимально удобную позу. Не нужно стараться на всю ночь замереть в одном положении. И, конечно, важно прислушиваться к реакции самого ребенка.

Как правильно спать во время беременности?

Чтобы пополнить запас энергии, восстановить организм на клеточном уровне, укрепить нервную систему, человеку жизненно необходим качественный сон. Стоит заметить, что без полноценного ночного отдыха человеческий организм может продержаться всего четверо суток, тогда как без воды – целых десять! Если же дело касается беременной женщины, то тут сон является одним из ключевых аспектов нормального развития плода наравне со сбалансированным питанием. Но как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу и своему телу?

Опасные позы для «тихого часа»

Будущим мамам, которые находятся на ранних сроках беременности (до12 недель), можно еще спать в любых привычных позах. Но понемногу стоит отказываться от таких привычек:

1. Со второго триместра спать на животе очень опасно для ребенка. Хотя кроха уже надежно закрепился в животике, но риск травмы все же сохраняется. Да и увеличение размера живота со временем делает эту позу совсем неудобной.
2. Спать на спине особенно опасно в конце второго триместра. Малыш в этот период уже имеет довольно большие размеры, поэтому давит на поясницу матери, кишечник и другие внутренние органы, находящиеся в этой зоне. У беременной женщины, не соблюдающей это правило, отмечается учащенное сердцебиение, возникает онемение конечностей, нарушается кровоток к плаценте и почкам. В этом случае существует риск возникновения гипоксии плода. Малыш начинает сильно толкаться и переворачиваться в утробе, сигнализируя о дискомфорте.

Если женщина на поздних сроках беременности предпочитает спать на спине, то у нее могут возникнуть и такие проблемы: возникновение и обострение геморроидальных узлов, аритмия, пониженное давление, обмороки, головокружение, изжога.

Как правильно организовать спальное место?

В некоторых случаях даже правильно подобранная поза для ночного отдыха во время беременности не помогает телу качественно восстановиться. Если кровать неудобная, а матрас не поддерживает позвоночник, то о хорошем возобновлении сил говорить не приходится. Правильно обустроенное спальное место также очень важно для полноценного ночного или дневного сна. Беременным рекомендуется покупать ортопедический матрас средней жесткости, который повторяет контуры тела и способен поддерживать позвоночник в естественном для физиологии состоянии. Кровать не должна сильно пружинить, чтобы не создавать лишние колебания во время переворачивания во сне. Ее размер должен быть достаточным – следует учитывать, что ложе делят два человека – будущая мама и будущий папа.

Спать на левом боку – правильная поза для беременных

Врачи в один голос советуют будущим мамам спать на левом боку. В этом случае кровь беспроблемно поступает во все внутренние органы и в плаценту, селезенка и лимфатическая система функционируют в нормальном режиме. Тогда как «тихий час» на правом боку может стать причиной сдавливания почки и толстого кишечника, а также затрудненного оттока лимфы. Если согнуть ногу в колене и положить ее на возвышение (подушка), то спать на левой стороне тела будет еще более полезно.

Почему беременным более правильным будет спать на левом боку:

• нивелируется вероятность возникновения болей в спине и пояснице из-за неправильного положения тела;
• кровь в полноценном режиме поступает к плаценте, предотвращая кислородное голодание малыша;
• ноги и руки отекают меньше, ведь почки функционируют в нормальном режиме;
• сердце матери работает в полном объеме;
• давление на печень снижается.

Конечно, можно переворачиваться во время ночного «тихого часа» то на одну, то на другую сторону, предотвращая затекание конечностей, но все же левая сторона должна быть в приоритете.

Специальные подушки для беременных – настоящее спасение

Разработчики подушек для беременных постарались учесть все потребности и физиологические особенности женщин, находящихся в радостном ожидании малыша. Самыми популярными считаются изделия в форме буквы U, которые правильно поддерживают живот и спину женщины. Изделия обычно наполняют специальным гипоаллергенным материалом (гречишная шелуха, шарики пенополистирола, холлофайбер). Спать на таком изделии очень комфортно и удобно благодаря максимальному расслаблению мышц.

Какие формы подушек еще бывают:

• В форме буквы С – подушка дает возможность поддерживать живот во время сна. На ней можно комфортно спать на левом боку в течение всей ночи.
• Приспособление для ночного отдыха в форме буквы I по внешнему виду похоже на валик. Его можно подкладывать под живот или под спину. Изделие имеет небольшой размер.
• Г-образное изделие используется для поддержания головы и живота одновременно.
• Небольшой и компактный вариант в форме буквы U рассчитан на использование в дорожных условиях.

При выборе правильного варианта изделия следует учитывать рост, вес и другие особенности беременной. Стоит заметить, что U-образная подушка может использоваться не только во время вынашивания малыша, но и в период лактации, для блокировки крохи. Поэтому именно она считается универсальной и наиболее правильной моделью.

Спать полулежа – подходящий вариант для будущих мам

Положение «полулежа» особенно актуально на поздних сроках беременности. В это время живот достигает максимальных объемов, малыш вместе с околоплодными водами весит немало, давление матки на органы усиливается. У беременной могут возникать частые позывы к мочеиспусканию, она пребывает в тревожном состоянии, думая о предстоящих родах. Полноценный и здоровый ночной отдых в этот период важен, как никогда. Если подложить под спину и под ноги подушку, то можно немного вздремнуть в позе «полулежа». В этом случае снижается давление на диафрагму, матка не доставляет существенный дискомфорт, что позволяет погрузиться в комфортный сон.

Важно! Беременная должна не только правильно спать, но и правильно вставать с постели. Нельзя сразу вскакивать с кровати – необходимо перевернуться на бок, принять сидячее положение и только после этого подниматься на ноги. Это поможет избежать возникновения опасного тонуса матки.

Несколько советов о правильном отдыхе

1. Ни в коем случае не пейте снотворные препараты, если вас мучает бессонница во время беременности! Лучше выпить отвар ромашки, мелиссы или мяты. Стакан теплого молока с медом также послужит отличным «снотворным», если у вас, конечно, нет индивидуальной непереносимости лактозы и продуктов пчеловодства.
2. Если вас замучили страхи, связанные с предстоящими родами (особенно если они у вас первые), и на этой почве появилась бессонница – запишитесь на специальные подготовительные курсы. Там вы получите ответы на интересующие вопросы, пообщаетесь с женщинами, уже прошедшими через роды, и успокоитесь, вернув в свою жизнь полноценный ночной отдых.
3. Если во время путешествий в царство Морфея вас часто мучают судороги, тогда используйте щипковый массаж и употребляйте продукты с большим содержанием кальция.
4. Засыпайте в одно и то же время (желательно к 22 часам), чтобы приучить организм к распорядку.
5. Если Вы еще не определись, в какой позе Вам спать удобнее, тогда пробуйте все рекомендованные способы и отмечайте все «за» и «против».
6. Обязательно проветривайте комнату перед ночным расслаблением. Неспешные вечерние прогулки по свежему воздуху также благотворно влияют на качество отдыха в темное время суток.
7. Не переедайте! Особенно за несколько часов до ночного восстановления сил. Если очень хочется чего-нибудь перекусить в вечернее время, то пусть этой будут простые крекеры и нежирный кефир.

Все беременные, наверное, знают, что употребление кофеионсодержащих напитков вредно, особенно перед ночным отдыхом. Это правило касается также и газированной воды, крепкого чая. Спать следует в хлопчатобумажной пижаме или ночной сорочке. Чрезмерно бурная активность перед сном может стать причиной бессонницы, поэтому лучше вечером слушать спокойную музыку, медитировать, созерцать прекрасное. Самое главное – сохранять правильный позитивный настрой, радостно ожидая встречи со своим крохой. Раздумывая перед сном, на каком боку спать сегодня, ориентируйтесь на свои личные ощущения, но не забывайте про советы врачей.