Ютуб правила движения бубновский. «Для здоровья нужны холод и движение»Описание][
«Для здоровья нужны холод и движение». Советы доктора Бубновского
«Мне было 22 года, когда я попал в страшное ДТП, – вспоминает Сергей Михайлович. – Водитель машины заснул за рулём, и автомобиль на огромной скорости вылетел на обочину. Перенёс клиническую смерть, а когда пришёл в себя, оказалось, что неповреждённой осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой».
Врачи собрали парня по кусочкам. Прогноз был неутешительным – пожизненная инвалидность. Сергей с прогнозом не смирился и стал пробовать на себе всё, что предлагала официальная медицина. Безрезультатно.
«Тогда я понял, что спасать себя придётся самому. Решил стать доктором – не по призванию, а по нужде. Поступил в медицинский институт, засел за учебники. и понял, что медицина помогает не выздороветь, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант меня не устраивал».
Студент Бубновский стал изучать безлекарственные методы оздоровления, проверяя на себе. То, что помогало, легло в основу метода, который теперь называют кинезитерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим.
Кости не болят
Доктор Бубновский считает, что сегодня от гиподинамии страдают 90% людей, кинезитерапия необходима всем – и детям, и взрослым.
– Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, – поясняет профессор. – Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением.
Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний). Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.
Рассосать грыжу
«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?
Сергей Бубновский: Грыжа – хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет собственных сосудов), не получая питания, высыхает. Хирурги его отрезают (чем обрекают человека на пожизненные страдания), а мы через систему специальных упражнений подбираемся к проблемным мышцам, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попадать опасно – либо отравят таблетками, либо отрежут что-нибудь. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат – хирург не нужен. Сам справишься».
– Сегодня редкий пациент выходит от невропатолога без диагноза «остеохондроз».
– Остеохондроз – не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни. У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.
– Почему сегодня так распространены болезни спины и суставов?
– Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им для выздоровления требуются терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, – выздоравливают.
Без боли нет спасения
– Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет?
– Самая большая ошибка – применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») – это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря которому улучшается питание мышц и костей, уходят отёки и острая боль.
Самое сложное – преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую – не допускай».
Что делать, чтобы не заболеть?
Ходьба
10 тысяч шагов – это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры.
Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день – только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение).
Физнагрузки
Триада здоровья и долголетия
1. Приседания – нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.
Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.
Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах).
2. Упражнения для пресса – нагрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полости – на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову).
Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.
3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы – «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола).
Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам – это лучшая профилактика мастопатии.
Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.
Советы доктора Бубновского
Для здоровья нужны холод и движение». Советы доктора Бубновского
Статья из газеты: Еженедельник “Аргументы и Факты” № 44 02/11/2016
Доктор Сергей Бубновский ставит на ноги людей, которые больше 10 лет провели в инвалидной коляске, и лечит грыжи позвоночника без операций. С помощью своей методики он сам стал ходить без костылей, хотя 27 лет не мог ступить без них и шагу.
www.globallookpress.com
«Мне было 22 года, когда я попал в страшное ДТП, – вспоминает Сергей Михайлович. – Водитель машины заснул за рулём, и автомобиль на огромной скорости вылетел на обочину. Перенёс клиническую смерть, а когда пришёл в себя, оказалось, что неповреждённой осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой».
Врачи собрали парня по кусочкам. Прогноз был неутешительным – пожизненная инвалидность. Сергей с прогнозом не смирился и стал пробовать на себе всё, что предлагала официальная медицина. Безрезультатно.
«Тогда я понял, что спасать себя придётся самому. Решил стать доктором – не по призванию, а по нужде. Поступил в медицинский институт, засел за учебники. и понял, что медицина помогает не выздороветь, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант меня не устраивал».
Забудем о болях в спине. Лечение остеохондроза начинается с тренировки ног
Студент Бубновский стал изучать безлекарственные методы оздоровления, проверяя на себе. То, что помогало, легло в основу метода, который теперь называют кинезитерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим.
Кости не болят
Доктор Бубновский считает, что сегодня от гиподинамии страдают 90% людей, кинезитерапия необходима всем – и детям, и взрослым.
– Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, – поясняет профессор. – Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением.
Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний). Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.
Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим.
Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим. Фото: РИА Новости/ Руслан Кривобок
Рассосать грыжу
«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?
Сергей Бубновский: Грыжа – хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет собственных сосудов), не получая питания, высыхает. Хирурги его отрезают (чем обрекают человека на пожизненные страдания), а мы через систему специальных упражнений подбираемся к проблемным мышцам, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попадать опасно – либо отравят таблетками, либо отрежут что-нибудь. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат – хирург не нужен. Сам справишься».
– Сегодня редкий пациент выходит от невропатолога без диагноза «остеохондроз».
– Остеохондроз – не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни. У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.
– Почему сегодня так распространены болезни спины и суставов?
– Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им для выздоровления требуются терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, – выздоравливают.
Развязать узлы мышц. Как помогает кинезитерапияПодробнее
Без боли нет спасения
– Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет?
– Самая большая ошибка – применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») – это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря которому улучшается питание мышц и костей, уходят отёки и острая боль.
Самое сложное – преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую – не допускай».
Что делать, чтобы не заболеть?
Ходьба
10 тысяч шагов – это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры.
Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день – только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение).
Скандинавская ходьба. Как ходить, чтобы не болеть? Советует врачПодробнее
Физнагрузки
Триада здоровья и долголетия
1. Приседания – нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.
Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.
Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах).
Спокойной ночи! Как снять напряжение с уставшего за день позвоночника
2. Упражнения для пресса – нагрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полости – на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову).
Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.
3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы – «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола).
Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам – это лучшая профилактика мастопатии.
Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.
![Ютуб правила движения бубновский. «Для здоровья нужны холод и движение»Описание][](https://mymets.ru/wp-content/cache/thumb/stub_61da01efeef192f_320x200.jpg)
