0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика Бубновского: лечимся движением. «Для здоровья нужны холод и движение». Советы доктора Бубновского Бубновский и семенович в программе правила движения

Гимнастика Бубновского: лечимся движением. «Для здоровья нужны холод и движение». Советы доктора Бубновского Бубновский и семенович в программе правила движения

Сергей Бубнов­ский ставит на ноги людей, которые больше 10 лет провели в инвалидной коляске, и лечит грыжи позвоночника без операций. С помощью своей методики он сам стал ходить без костылей, хотя 27 лет не мог ступить без них .
«Мне было 22 года, когда я попал в страшное ДТП, — вспоминает Сергей Михайлович. — Водитель машины заснул за рулём, и автомобиль на огромной скорости вылетел на обочину. Перенёс клиническую смерть, а когда пришёл в себя, оказалось, что неповреждённой осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой». Врачи собрали парня по кусочкам. Прогноз был неутешительным — пожизненная инвалидность. Сергей с прогнозом не смирился и стал пробовать на себе всё, что предлагала официальная медицина. Безрезультатно. «Тогда я понял, что спасать себя придётся самому. Решил стать доктором — не по призванию, а по нужде. Поступил в медицинский институт, засел за учебники. и понял, что медицина помогает не выздороветь, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант меня не устраивал» Студент Бубновский стал изучать безлекарственные методы оздоровления, проверяя на себе. То, что помогало, легло в основу метода, который теперь называют кинезитерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим.

Кости не болят
Доктор Бубновский считает, что сегодня от гиподинамии страдают 90% людей, кинезитерапия необходима всем — и детям, и взрослым. — Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, — поясняет профессор. — Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением. Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний). Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.

-Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?

Сергей Бубновский: Грыжа — хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет соб­ственных сосудов), не получая питания, высыхает. Хирурги его отрезают (чем обрекают человека на пожизненные страдания), а мы через систему специальных упражнений подбираемся к проблемным мышцам, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попадать опасно — либо отравят таблетками, либо отрежут что-нибудь. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат — хирург не нужен. Сам справишься».
— Сегодня редкий пациент выходит от невропатолога без диагноза «остеохондроз». — Остеохондроз — не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни. У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.- Почему сегодня так распространены болезни спины и суставов? — Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им для выздоровления требуются терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, — выздоравливают.

— Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет? —

Самая большая ошибка — применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») — это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря которому улучшается питание мышц и костей, уходят отёки и острая боль. Самое сложное — преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую — не допускай».

-Что делать, чтобы не заболеть?-

Ходьба -10 тысяч шагов — это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры. Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день — только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение)
Физнагрузки
Триада здоровья и долголетия
1. Приседания — нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе. Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку. Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах).

Как снять напряжение с уставшего за день позвоночника

2. Упражнения для пресс­а — н­агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост­и — на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову). Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.

3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола). Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии. Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

►Болезнь надо выдыхать! Речь пойдет об артрите и артрозе — болях в
коленных суставах и о способах избавления .Рекомендации доктора
Бубновского.

Боли в коленных суставах носят название артрита коленных суставов,
артроза коленных суставов. Эти заболевания очень часто преследуют людей
старшей возрастной группы. Медицинская практика показывает, что
необходимо делать дифференциальную диагностику: на самом ли деле болят
колени или это отзвук боли от других частей тела? И, как правило, к
сожалению, это подтверждается. То есть часто люди годами лечат колени,
делают всевозможные примочки, припарки, им вытягивают шприцами
воспалительную жидкость, а она образуется снова. Эти процедуры на самом
деле весьма пагубны, потому что способствуют высыханию сустава, связки в
суставах становятся жесткими, а потому подверженными травмам.
Как правило, непосредственно с больным коленом проблема бывает только в
тех случаях, когда произошла прямая травма. Например, повреждение
мениска часто ведет к развитию артроза. Люди начинают щадить ногу,
колени перестают нормально сгибаться, атрофируются мышцы, нарушается
питание сустава. Сначала развивается артрит, то есть происходит
воспаление мягких тканей сустава — это связки и мышцы, отвечающие за
сустав. Как следствие следующая ступенька — артроз, при котором
деформируется суставная поверхность. Плюс контрактуры коленного сустава,
приводящие к укорочению ноги. Почему это происходит? Да потому, что
мышцы и связки из-за контрактуры уже не в силах сгибать и разгибать
колено. Люди с трудом ходят, прихрамывают, испытывают массу других
неприятных ощущений. Я уже говорил, что отдельно колено может болеть
только после прямой травмы, например, произошел разрыв связок у
спортсменов, травмы менисков, после неправильной реабилитации. Если же
человеку предлагается правильный комплекс реабилитационных упражнений, а
именно физические упражнения лечат любой сустав, то можно справиться с
болями в коленных суставах. Надо помнить, что сустав напрямую зависит от
мышц и связок этого сустава. Когда их выключают из работы, закрывают
ногу лангетом, естественно, со временем происходит гипотрофия,
уменьшение мышц. А это, в свою очередь, ведет к стойкой сгибательной
контрактуре, вылечить которую практически невозможно.
Моя практика показывает, что 90% болей в коленях связаны не с самим
коленом, а либо с тазобедренным суставом, при поражении которого
возникает боль в спине, паху и в колене. Очень важно дифференцировать
боль в пояснице от боли в тазобедренном суставе и боли в колене. Иначе
может произойти смещение акцента: врач будет лечить то, на что жалуется
пациент. Но ведь если лечить следствие, а не причину, то никогда не
победишь болезнь.
Когда становится ясно, что нет заболевания тазобедренного сустава, а
есть боли в нижней части спины, то, конечно, помимо чисто
кинезитерапевтической рецептуры, связанной с лечением поясничных отделов
спины, рекомендую специальную гимнастику для коленных суставов.
Допускаю, кому-то она покажется парадоксальной и даже в чем-то жестокой.
Но для меня важен результат, а он должен быть один: при артрите
правильная система упражнений восстанавливает сустав полностью!
У меня лечилась жёнщина, которой где-то за 60. Отнюдь не спортивная, с
лишним весом, колени не помещались в двух моих ладонях, настольно они
были распухшие. Болели страшно, опуститься на них женщина не могла.
Говорю ей: обматывайте колени тряпками, в которые насыпан растолченный
лед, и, опираясь на стулья, начинайте ходить на коленях, превозмогая
боль. Вначале это будет два-три шага, потом окажется по силам сделать 10
шагов, 15. Это первое упражнение.
После ходьбы на коленях рекомендую, опять-таки держась за стулья,
опускаться на пятки. Боль, которая возникнет в передней части бедра,
будет очень резкой. Это второе упражнение делаем на выходе со звуком
«Ха», выдыхать в больной сустав.
Я всегда говорю: «Болезнь надо выдыхать»! Ни о каких вдохах, задержке
дыхания речи нет, сосредоточьтесь только на выдохе. Кстати, у человека,
если он к тому же гипертоник, когда он выдыхает, снижается давление.
Понимаю, что сразу, сидя на коленях, вы не сможете опуститься на пятки.
Даже на 10-15 градусов сделать это упражнение будет невозможно.
Подкладывайте под колени валик, посидите на нем. Засекли время? Прошло
5-10 секунд? Очень хорошо! Значит, завтра вам покорятся 20-30 секунд.
Так постепенно доведите это упражнение до трех — пяти минут.
С каждым днем после ходьбы на коленях делайте валик все ниже и ниже.
Можно для этой цели сложить пополам сначала жесткую, потом мягкую
подушку. И вот через 3-4 месяца наступает благословенный день, когда вы
сможете без острой боли опуститься на пятки.
Что же произошло? А вот что. Вы убрали функциональную контрактуру
четырехглавой мышцы передней поверхности бедра. Как мы уже выяснили,
обычно больной коленный сустав сопровождается укорочением, контрактурой
этой мышцы.
Опускаясь на пятки, мы растягиваем мышцы. Боль вызывает не проблема
самого колена, кости не болят, а именно растяжка мышц. Стало быть, надо
лечить не колено, надо лечить мышцы над и под коленом.
Третье упражнение — на растяжку — выполняем сидя. Избавиться от боли в
колене можно растягиванием мышцы задней поверхности голени. Через боль в
икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы
на себя. Здесь задействованы мышцы и связки под коленом. Значит, в
первом упражнении мы растягиваем мышцы над коленом, во втором — под
коленом. Таким образом, мы как бы снимаем нагрузку с суставных
поверхностей колена и восстанавливаем его питание.
Если вы осилили эти три упражнения, приступайте к партерной гимнастике.
На сей раз это приседания: ноги широко расставлены, руками держимся за
неподвижную опору, допустим, за ручки двери или руки на талии. Приседаем
с прямой спиной, не сгибая колени больше чем на 90 градусов. Доводить
эти приседания до 100 в день. Но меньше 20 за один раз не имеет смысла.

Читать еще:  Хронической дизентерии что можно сделать. Эффективные народные средства для лечения дизентерии в домашних условиях. Госпитализация, постельный режим

Недавно встретил долгожителя, художника Бориса Ефимова. Спросил:
«Какие упражнения вы делаете»? «Да никаких не делаю, приседаю раз
четыреста вдень, вот и все», — услышал в ответ. А ему 104 года.
Завершить процедуры надо контрастным душем. Никогда не грейте сустав, не
поддавайтесь на уговоры врачей и не выкачивайте из сустава жидкость.
Берегите коленные суставы как зеницу ока, ибо это суперкомпьютер
человеческой конечности. Восстанавливать себя он может сам. Банально, но
факт: 95% болей в колене можно лечить без всяких лекарств, без всяких
операций. Главное — терпение и регулярность выполнения упражнений.
#ДокторБубновский

Советы доктора Бубновского

Для здоровья нужны холод и движение». Советы доктора Бубновского
Статья из газеты: Еженедельник «Аргументы и Факты» № 44 02/11/2016
Доктор Сергей Бубнов­ский ставит на ноги людей, которые больше 10 лет провели в инвалидной коляске, и лечит грыжи позвоночника без операций. С помощью своей методики он сам стал ходить без костылей, хотя 27 лет не мог ступить без них и шагу.

www.globallookpress.com
«Мне было 22 года, когда я попал в страшное ДТП, — вспоминает Сергей Михайлович. — Водитель машины заснул за рулём, и автомобиль на огромной скорости вылетел на обочину. Перенёс клиническую смерть, а когда пришёл в себя, оказалось, что неповреждённой осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой».

Врачи собрали парня по кусочкам. Прогноз был неутешительным — пожизненная инвалидность. Сергей с прогнозом не смирился и стал пробовать на себе всё, что предлагала официальная медицина. Безрезультатно.

«Тогда я понял, что спасать себя придётся самому. Решил стать доктором — не по призванию, а по нужде. Поступил в медицинский институт, засел за учебники. и понял, что медицина помогает не выздороветь, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант меня не устраивал».

Читать еще:  Почему возникают сосудистые сетки, насколько они опасны, и как их лечить. Причины появления и удаление сосудистых звездочек на теле Синие капилляры на коже

Забудем о болях в спине. Лечение остеохондроза начинается с тренировки ног
Студент Бубновский стал изучать безлекарственные методы оздоровления, проверяя на себе. То, что помогало, легло в основу метода, который теперь называют кинезитерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим.

Кости не болят
Доктор Бубновский считает, что сегодня от гиподинамии страдают 90% людей, кинезитерапия необходима всем — и детям, и взрослым.

— Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, — поясняет профессор. — Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением.

Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний). Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.

Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим.
Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим. Фото: РИА Новости/ Руслан Кривобок
Рассосать грыжу
«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?

Сергей Бубновский: Грыжа — хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет соб­ственных сосудов), не получая питания, высыхает. Хирурги его отрезают (чем обрекают человека на пожизненные страдания), а мы через систему специальных упражнений подбираемся к проблемным мышцам, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попадать опасно — либо отравят таблетками, либо отрежут что-нибудь. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат — хирург не нужен. Сам справишься».

— Сегодня редкий пациент выходит от невропатолога без диагноза «остеохондроз».

— Остеохондроз — не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни. У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.

— Почему сегодня так распространены болезни спины и суставов?

— Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им для выздоровления требуются терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, — выздоравливают.

Развязать узлы мышц. Как помогает кинезитерапияПодробнее
Без боли нет спасения
— Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет?

— Самая большая ошибка — применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») — это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря которому улучшается питание мышц и костей, уходят отёки и острая боль.

Самое сложное — преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую — не допускай».

Что делать, чтобы не заболеть?
Ходьба

10 тысяч шагов — это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры.

Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день — только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение).

Скандинавская ходьба. Как ходить, чтобы не болеть? Советует врачПодробнее
Физнагрузки

Триада здоровья и долголетия

1. Приседания — нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.

Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.

Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах).

Спокойной ночи! Как снять напряжение с уставшего за день позвоночника
2. Упражнения для пресс­а — н­агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост­и — на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову).

Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.

3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола).

Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии.

Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

Лечение суставов

Сайт про суставы

Советы бубновского

14.05.2018 admin Комментарии Нет комментариев

«Мне было 22 года, когда я попал в страшное ДТП, — вспоминает Сергей Михайлович. — Водитель машины заснул за рулём, и автомобиль на огромной скорости вылетел на обочину. Перенёс клиническую смерть, а когда пришёл в себя, оказалось, что неповреждённой осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой».

Врачи собрали парня по кусочкам. Прогноз был неутешительным — пожизненная инвалидность. Сергей с прогнозом не смирился и стал пробовать на себе всё, что предлагала официальная медицина. Безрезультатно.

«Тогда я понял, что спасать себя придётся самому. Решил стать доктором — не по призванию, а по нужде. Поступил в медицинский институт, засел за учебники… и понял, что медицина помогает не выздороветь, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант меня не устраивал».

Студент Бубновский стал изучать безлекарственные методы оздоровления, проверяя на себе. То, что помогало, легло в основу метода, который теперь называют кинезитерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим.

Читать еще:  Чем помазать если болит нога. Боли в ступнях ног — какие мази применяют? Способы применения и дозы

Кости не болят

Доктор Бубновский считает, что сегодня от гиподинамии страдают 90% людей, кинезитерапия необходима всем — и детям, и взрослым.

— Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, — поясняет профессор. — Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением.

Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний). Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.

Рассосать грыжу

«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?

Сергей Бубновский: Грыжа — хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет соб­ственных сосудов), не получая питания, высыхает. Хирурги его отрезают (чем обрекают человека на пожизненные страдания), а мы через систему специальных упражнений подбираемся к проблемным мышцам, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попадать опасно — либо отравят таблетками, либо отрежут что-нибудь. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат — хирург не нужен. Сам справишься».

— Сегодня редкий пациент выходит от невропатолога без диагноза «остеохондроз».

— Остеохондроз — не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни. У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.

— Почему сегодня так распространены болезни спины и суставов?

— Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им для выздоровления требуются терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, — выздоравливают.

Без боли нет спасения

— Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет?

— Самая большая ошибка — применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») — это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря которому улучшается питание мышц и костей, уходят отёки и острая боль.

Самое сложное — преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую — не допускай».

Что делать, чтобы не заболеть?

Ходьба

10 тысяч шагов — это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры.

Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день — только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение).

Физнагрузки

Триада здоровья и долголетия

1. Приседания — нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.

Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.

Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах).

2. Упражнения для пресс­а — н­агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост­и — на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову).

Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.

3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола).

Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии.

Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

Facebook

Центр Доктора Бубновского Ульяновск

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НУЖНЫ ХОЛОД и ДВИЖЕНИЕ
Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение.
Прогревания, обертывания и другие тепловые процедуры, берущие начало в «народной» медицине, губительны для человеческого организма. Тепло убивает, а холод лечит! Почему?

О том, что кратковременные холодовые воздействия на пораженные суставы приносят пользу, Бубновский говорит постоянно. Самые частые вопросы наших пациентов: «Не заморожу ли я суставы? Не простужу ли я почки или предстательную железу?» Ответ Бубновского однозначный: никогда!

По законам терморегуляции в ответ на внешнее воздействие холода внутри организма вырабатывается тепло, усиливается кровообращение и боли, связанные с отеком мягких тканей, то есть с нарушением микроциркуляции, исчезаюют.

Какой должна быть длительность холодовой процедуры? всего 5 секунд!

При шоковом (кратковременном) воздействии холода на организм мозгом вырабатываются стресс-белки. Эти стресс-белки являются определенной защитой внутренних органов от ишемических процессов и онкологических заболеваний.

Значит, если мы будем регулярно погружаться в ванну с холодной водой на 5 секунд, стоять под холодным душем в течение 15-20 секунд, то это поможет нам устранить боли в спине и суставах, а также профилактически предостеречь себя от многих недугов.

Если болит сустав — не греем его мазью, а кладем компресс со льдом на 5-7 секунд!

После любой из названных выше процедур тело или охлажденный сустав растираем досуха жестким полотенцем. Ответом станет жар во всем теле или суставе, то есть восстанавливается микроциркуляция.

И, конечно, больным суставам нужно движение! Двигаться необходимо через боль, напрягая именно болезненные суставы и мышцы. Тем самым человек побеждает болезнь.

Другое дело, что не всякое движение и не всякое охлаждение полезно. Неправильная гимнастика и неправильное охлаждение могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний).
Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.

Записаться на прием к врачу-кинезитерапевту в Ульяновске Вы можете в Центрах доктора Бубновского.

— пр-т Ленинского Комсомола, д.19, ☎ 27-60-60, 70-18-64
— ул. Омская, д.4, ☎ 21-41-71, 75-05-85

Победить боль без помощи лекарств и таблеток — реально!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector