Эффективные упражнения, чтобы развить память и внимательность. Секреты пифагора Упражнения пифагора для развития памяти

Работа в Академгородке и Бердске

Свежие вакансии

Простые упражнения для тренировки памяти

Как тренировать память? Этот вопрос волнует многих офисных людей. Звонки, переговоры, встречи, цифры, планы, имена, фамилии – все это надо держать в голове. Но не каждый из нас может похвастаться хорошей памятью. Некоторые чувствуют, что с возрастом память слабеет, а есть такие, кто даже в молодости не отличался способностью запоминать. В чем же причина слабой памяти?

Ученые доказали, что память это особая врожденная способность мозга, которая требует постоянной тренировки. Чтобы улучшить память, необходимо давать ей “встряску”. И знать законы, по которым работает наша память.

Еще в Древней Греции процесс запоминания относился к особой науке – мнемонике.Мнемонические законы (законы запоминания информации) актуальны и сегодня.

Закон интереса: все, что вам интересно, вы запомните легче.

Закон осмысления: чем глубже осознать запоминаемую информацию, тем лучше она запомнится.

Закон установки: если человек сам себе дал установку запомнить информацию, то запоминание произойдёт легче.

Закон действия: если полученную информацию вы применили на практике, она запомнится лучше.

Закон контекста: если новую информацию вы ассоциативно связываете с уже заученной, то она усваивается быстрее.

Закон края: лучше всего запоминается информация, представленная в начале и в конце (текста или разговора).

Закон повторения: лучше всего запоминается информация, которую повторили минимум три раза.

Закон незавершенности: лучше всего запоминаются незавершённые действия, задачи, недосказанные фразы и т.д.

Современные ученые составили и график, когда человеческий мозг лучше запоминает информацию. Возьмите на заметку:

– Лучше всего память работает с 8 до 12 часов дня, затем ее эффективность постепенно падает. После 17:00 запоминание вновь улучшается и к 19:00 достигает своего пика, при условии, что весь день вы не были сильно утомлены.

Зная законы памяти, вы можете контролировать процесс запоминания. Но повторяем, важно не только понимать, как мозг запоминает информацию, но и постоянно тренировать свою память.

Портал office-life.pro подготовил подборку, как известные исторические личноститренировали свою память.

Метод Пифагора

Древнегреческий философ и математик Пифагор отличался не только огромным умом, но и невероятной памятью. Своих учеников он тоже постоянно заставлял упражнять память. Упражнение простое, но эффективное: Пифагор считал, что перед тем как заснуть, нужно внимательно, до мелких деталей вспомнить, как прошел день. И ответить на три вопроса.

Не допускай ленивого сна на усталые очи,
Прежде, чем на три вопроса о деле дневном не ответишь:
Что я сделал? Чего не сделал? Что мне осталось сделать?

Американский ученый Фредерик Поттен решил проверить на себе метод Пифагора. В течение года он регулярно перед сном вспоминал как прошел день и отвечал на вопросы. Результаты оказались ошеломительные. Поттен пишет:

– Раньше я постоянно забывал планах (звонки, встречи, покупки). Но после эксперимента мой ум стал собранным, я словно робот – все помню. Но самое фантастическое, что я помню свой прошлый год так, словно все это было вчера. О чем я говорил, что думал, с кем встречался. Помню о своих обещаниях и поступках.

Метод шахматиста Александра Алехина

Гениальный шахматист Александр Алехин отличался феноменальной памятью. Он мог играть вслепую одновременно на 32 досках. Александр Александрович помнил все сыгранные партии и даже через несколько лет мог точно повторить и разобрать их. Свой секрет Алехин не скрывал: “Я с детства играю в шахматы по 8 часов в день.Это хорошая зарядка для памяти”.

А вот еще одна его цитата: “Мне думается, что весь секрет заключается в прирожденной остроте памяти, которую соответствующим образом развивает основательное знание шахматной доски и глубокое проникновение в сущность шахматной игры”.

Современные ученые проводили много экспериментов и пришли к выводу, что шахматы – это не просто игра, а очень мощная тренировка нашей памяти. Дети, играющие в шахматы, запоминают новый текст в три раза быстрее, чем их одногодки, не сидевшие за доской. Взрослые тоже участвовали в эксперименте, и оказалось, что пенсионеры-шахматисты, быстрее изучают иностранный язык, чем молодые люди, не умеющие играть в шахматы.

Метод Авраама Линкольна

Авраам Линкольн – 16-й президент США, с юности не отличался хорошей памятью. Есть даже знаменитая цитата президента, которая стала афоризмом

” У меня недостаточно хорошая память, чтобы лгать”.

Но на самом деле Линкольн все время тренировал свою память. Об этом пишут многие его биографы. Есть, например, такой факт. То, что Линкольн считал необходимым запомнить, он прочитывал вслух. Будучи адвокатом, он начинал свой рабочий день так: входил в офис, брал утреннюю газету, усаживался на диван и принимался читать статьи вслух. Когда партнеры спросили его, зачем он читает вслух, да еще и так громко, то Линкольн ответил: я заставляю работать сразу два органа чувств – зрение и слух, поэтому прочитанное лучше запоминается.

Метод Марка Твена

Марк Твен часто выступал с длинными речами на публике. Сначала он делал для себя короткие конспекты, но однажды он придумал другой, более действенный и увлекательный метод. Свое выступление он делил на несколько частей, как правило, на пять. И к каждой части придумывал картинку. Иногда он рисовал картинку на бумаге, иногда в своем сознании. На картинке был самый яркий момент части выступления, о котором он хотел рассказать публике. Метод оказался очень действенным. И Марк Твен по праву считался отличным оратором, который мог говорить часами без бумажек.

Но есть еще несколько простых упражнений для тренировки памяти, которые рекомендуют современные психологи.

1. Учите стихи. Заучивая по одному стихотворению в день, вы прекрасно тренируете память.

2. Разгадывайте кроссворды. Кстати, ученые доказали, что разгадывание кроссвордов – прекрасная профилактика болезни Альцгеймера.

3. В магазине считайте расходы самостоятельно, пусть даже проверять приходится кассовый аппарат. Устный счет расширяет возможности кратковременной памяти, позволяет быстро оперировать большими объемами информации

4. Читайте вывески наоборот. По дороге на работу или по дороге с работы читайте вывески и рекламные плакаты не слева направо, а справа налево. Это замечательное упражнение, которое развивает зрительную память и улучшает качество запоминания при работе с текстом.

Простой метод Пифагора, который поможет улучшить память

Исследования показывают, что если регулярно не тренировать мозг, то в старости могут возникнуть большие проблемы с памятью. Мы узнали простой способ, которым можно пользоваться всегда и везде, чтобы мозг был в тонусе.

Сегодня AdMe.ru решил познакомить вас с гениальным методом Пифагора, который требует минимум усилий и дает максимум результата. А в конце статьи вас ждет бонус, при помощи которого вы сможете проверить свою память.

Как это работает?

Все очень просто. Каждый вечер, перед тем как заснуть, вспоминайте все, что произошло с вами в этот день, настолько подробно, насколько это возможно. Вплоть до незначительных мелочей вроде того, где вы оставили стакан — в раковине или на столе. В этом деле нужно быть особенно скрупулезным.

С чего начать?

Начните с самого утра. Что вы увидели первым, как только проснулись? Свою мирно спящую половинку, солнце за окном? И дальше продолжайте в том же духе, вспоминая все до мелочей. С кем первым вы поздоровались на работе, кто сидел рядом в метро? Поначалу будет сложно сохранить последовательность, потому что мысли будут скакать. Но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.

В первый день вы будете поражены, как мало вы на самом деле помните. Но не расстраивайтесь. Уже дня через 3 вы начнете замечать улучшения. Вы будете интуитивно стараться зафиксировать момент в своей голове, тем самым устраняя проблемы с запоминанием.

Как пользовался методом сам Пифагор?

Пифагор и его ученики пользовались этой техникой утром, а не вечером. Но в современном мире удобнее и эффективнее прокручивать в голове воспоминания именно на сон грядущий.

• Во-первых, утром у нас и так ни на что не хватает времени, поэтому как следует сосредоточиться не получится.
• Во-вторых, подобная мозговая работа довольно тяжела и решает любые проблемы с бессонницей.

Какие преимущества?

• Вам будет проще запоминать любую информацию: имена, номера телефонов, список дел.
• Станет меньше таких моментов, когда, например, какое-то название вертится у вас на языке, а вспомнить не получается. Благодаря этой технике мозг значительно быстрее воспроизводит фрагменты информации.
• Вы забудете про бессонницу. После такой нагрузки на мозг вы начнете засыпать гораздо быстрее.
• Ну и самое главное. Вы пересмотрите свой график и образ жизни, потому что вам станет яснее, что приносит пользу, а что — вред. Улучшив свою память, вы начнете больше ценить свою жизнь и каждый прожитый момент.

Бонус

В течение 2 минут запоминайте слова, изображенные на рисунке. Потом закройте рисунок и напишите по памяти столько слов, сколько сможете вспомнить. Если вы записали меньше 15 слов, тренировка памяти вам не повредит.

Система Пифагора

Добрый день, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. Сегодняшний пост, ответ на вопрос одной из моих читательниц — Алины, которая спрашивала, что такое “Система Пифагора”.

Почему это упражнение называется “Система Пифагора” я, честно говоря не знаю, вроде как впервые о нем узнали из трудов этого величайшего ученого. Но это в сущности и не важно. Упражнение действительно просто великолепно для развития памяти и мы перейдем к его описанию.

Внешне “Система Пифагора” кажется очень простой, но это только внешне. Его выполнение требует тщательности, определенной дисциплины и неукоснительного следования мелочам.

“Система Пифагора” шаг за шагом

1. Ежедневно, лучше всего вечером, записывайте в отдельную тетрадь события, которые случились с вами за прошедший день. Не нужно записывать все события, опишите только основные. Самое главное, в ходе описания, дайте эмоциональную оценку произошедших событий и всего дня в целом. Т.е. это будут вопросы типа: “Что понравилось, что не понравилось”, Что доставило удовольствие, что не доставило удовольствия”, Что достойно похвалы, что нет” и так далее.

2. На следующий день утром просмотрите сделанные накануне записи.

3. Как только ежедневные упражнения перестанут вызывать у вас сложности, вы переходите на воспоминание двух последних дней, т.е. ведете записи уже раз в два дня. Затем вы вспоминаете три дня, четыре и в идеале доводите воспоминания до семи дней. Но несмотря на то, что записи вы ведете не каждый день, просматривать свои записи вы должны каждое утро.

4. Первые результаты вы начнете ощущать не ранее чем через два-четыре месяца.

5. По истечении какого-то времени у вас выработается свой оптимальный режим ведения записей.

А какого же результата вы достигнете?

Результатом регулярного выполнения упражнения “Система Пифагора” станет существенное повышение вашей способности к запоминанию и активизация вашей памяти. И со временем вы будете способны вспомнить то, что уже, кажется, было забыто навсегда.

Как видите, все выглядит достаточно просто. Но не смотря на это упражнение очень эффективно.

Остановитесь на несколько минут и вспомните, что вы делали два дня назад. Ответы типа “смотрел телевизор” или “ходил на работу” не принимаются. И если в тот день не было событий, которые оказали на вас сильное эмоциональное воздействие, то толком вы тот день не вспомните. Согласитесь, что человек, способный легко вспомнить события прошедшей недели, достоин внимания.

Но, как и у любого эффективного упражнения, у “Системы Пифагора” есть несколько важных моментов, которые требуют к себе пристального внимания.

Важные моменты «Системы Пифагора»:

1. Записи не должны занимать много времени, старайтесь укладываться в 30 минут, записывая события только ключевыми словами и предложениями.

2. Как говорилось выше не нужно подробно описывать день. Очень важно отметить именно эмоциональные моменты. Ведь наряду с другими факторами, серость и обыденность дней многих из нас также отражаются на качестве памяти. Обращая внимания на эмоции вы сможете возродить и улучшить свою память.

3. Все это вы должны записывать, а не просто продумывать в голове, это очень важно.

4. Ежеутренний просмотр записей должен стать для вас своеобразным ритуалом. Вы должны не просто прочитать, что вами было записано, а просмотреть и вспомнить.

Типичные ошибки при выполнении данного упражнения

1. Вы пишите на компьютере или осуществляете запись на диктофон. Это не верно. Нужно писать именно на бумагу, так достигается максимальная эффективность данного упражнения.

2. Просмотр каждое утро, обязательно. Не просто читать и не просто вспоминать, а именно читать и вспоминать одновременно.

3. Запись мелочей. Не нужно вам мелочей, вам нужны эмоции. Если вы описываете подробно ваши чувства — это нормально, но подробное описание всех событий не нужно, вы потоните в мелочах.

4. Не спешите, не нужно прыгать сразу на большое количество дней. Делайте все постепенно без спешки, ощущая ту непосредственную легкость при ведении записей. Четких временных рамок, естественно нет, все сугубо индивидуально.

5. Ну и самая, наверное, распространенная ошибка — это “ растекание мыслью по древу”, когда вместо того чтобы вспоминать и записывать вы начинаете о чем-то мечтать. Чтобы исключить эту ошибку записи нужно вести по определенной форме.

Форма ведения записей в “Системе Пифагора”

При ведении записей я бы рекомендовал вам придерживаться следующей структуры:

яркие события дня (можно в хронологическом порядке)

что было сделано должного

что вы не сделали должного

какие ваши действия заслуживают похвалы и радуют вас

какие ваши действия заслуживают осуждения

опишите те сильные эмоции, которые вы испытали

Вот такая простая и в тоже время эффективная система для развития вашей памяти.

GuruTest

Эффективные упражнения, чтобы развить память и внимательность

Хорошая память — это, несомненно, богатство человека. Но всякую память необходимо тренировать, чтобы она не подводила вас и всегда приходила на выручку.

Проблемы с памятью могут здорово мешать и в ответственные моменты, и в повседневных делах. Например, очень неловко при встрече с новым коллегой месяц здороваться при встрече, судорожно припоминая, как же его зовут. Хорошая память нужна всем, начиная от студента, сдающего экзамен, и заканчивая отцом, пришедшим за своим чадом в детский сад.

Что же делать, если природа обделила вас и памятью, и внимательностью? Ничего страшного — вы всегда можете их развить. Если вы не помните даже собственный телефонный номер, несколько эффективных упражнений для тренировки памяти вам помогут.

Зачем тренировать память

Кто-то может возразить, что ему неплохо живется в век технологий и заметок в планшете. Но хорошая память — это и залог вашего будущего. Люди с крепкой памятью меньше подвержены расстройствам в пожилом возрасте. И, наконец, куда проще быть интересным и эрудированным человеком, если память работает без сбоев.

Существует несколько видов памяти. Одна, краткосрочная, помогает запомнить, в какой кабинет вас направили 10 минут назад в больнице, но в дальнейшем вы забудете его номер за ненадобностью. Задача упражнений, которые мы предлагаем — развить и ее, и другую, долгосрочную память, чтобы она вас не подводила.

Игра в кости

Простое, но эффективное упражнение для тренировки памяти, заключается в следующем. Вам понадобятся игральные кости — хотя бы два кубика (а лучше четыре или пять). Потрясите их в ладони и бросьте на стол. Посмотрите на них пару секунд и закройте глаза. Смогли вспомнить, какие числа выпали? Если нет, повторите упражнение еще раз.

Число кубиков, как и время игры, можно и увеличить, особенно если ваша память уже как следует натренирована. Но для начала хватит пары минут.

Система Пифагора для тренировки памяти

Это упражнение весьма полезно, потому что оно не только тренирует память, но и благоприятно сказывается на общем настроении и эмоциональном состоянии.

Суть его в следующем. Вы заводите дневник и каждый вечер фиксируете в нем основные события дня, разделив их на положительные и негативные. А утром прочитываете все записанное. Пока что все выглядит достаточно просто, верно? Усложним задание — начнем записывать основные события раз в два дня (но обязательно ежедневно поутру заглядывая в записи). Если вы справились и с этим, увеличьте количество дней снова, до трех, четырех — и так, пока не остановитесь на неделе. Не стремитесь сразу добиться такого результата; суть упражнения — в постепенном увеличении запоминаемого объема.

Если упражнение кажется вам простым, попробуйте вспомнить, что вы делали три или четыре дня назад. Нередко получается так, что целая рабочая неделя сливается в полосу малозначительных событий, и мы просто не запоминаем из них ничего кроме абстрактного «кажется, мне удалось посмотреть телевизор» или «на ужин было какое-то мясо».

Система Пифагора тренирует мозг; постепенно он начнет лучше концентрироваться на событиях и датах, а затем даже станет принимать более благоприятные для вас решения. К увеличившемуся объему памяти вы получите еще и прилив сил, так как негативные выплески останутся на бумаге. Собственно, многие психологи советуют делать записи именно для этого.

Советы Дейла Карнеги

В своей книге «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» Дейл Карнеги посвятил рекомендациям по улучшению памяти целый раздел. Его можно понять: желая влиять на людей, быть уверенным в себе и успешным человеком, без памяти никуда.

Итак, что же делать, чтобы развивать память и внимательность?

Прежде всего, одно не работает без другого. Дейл Карнеги приводит наблюдение Томаса Эдисона: 27 его лаборантов полгода проходили каждый день мимо дерева, но не замечали, что оно там растет. Получается, что мозг попросту «отфильтровал» информацию о нем как ненужную. Именно так влетают в одно ухо и вылетают из другого имена новых людей. Сконцентрируйтесь на них, старайтесь не просто расслышать, а не стесняться и переспросить, чтобы имя отпечаталось в сознании.

Линкольн имел привычку читать то, что ему необходимо было запомнить, вслух. Попробуйте и вы потренироваться — например, прописав несколько раз два-три предложения, а затем прочитав их вслух и еще проговорив про себя. Так активизируется сразу несколько видов памяти — моторная, зрительная и слуховая.

Марк Твен, чтобы запомнить текст лекции, поначалу выписывал начало каждого абзаца на отдельный лист, составляя некий план. Затем он сократил текст до первых букв (кстати, так школьники часто заучивают наизусть стихотворения). Затем представил текст в виде картинок, зарисовал — и они даже не понадобились ему, когда дошло до дела. Структурирование и визуализация очень хорошо помогают осмыслить большой объем информации. Только помните, повторяя и запоминая, что не всякое повторение полезно: от осмысленного и вдумчивого прока намного больше, чем от зубрежки.

Стихотворения наизусть

Неплохой способ развить память и расширить кругозор. Вы не только натренируете мозг, но и сможете при случае блеснуть цитатой из, к примеру, Шекспира, причем взятой из литературного текста, а не почерпнутой из статусов в социальных сетях.

Иностранный язык

Весьма эффективно укрепляет память изучение иностранного языка. Вы можете совершенствовать тот язык, который изучали в школе, или взяться за новый — близкий к родному или, наоборот, сложный и трудный. Вам вовсе не обязательно становиться через два месяца супер переводчиком, но даже небольшие упражнения несколько раз в неделю помогут вам запоминать новые слова, а значит, улучшать память. Кроме того, освоение языка помогает улучшить концентрацию и сосредоточиться.

Полезные советы напоследок

Время от времени тренируйте ваш мозг, и тогда память будет крепнуть. Как его тренировать в повседневных условиях?

Выполняйте любое несложное действие «пассивной» рукой. Нарисуйте что-нибудь кривоватое, но милое левой рукой, если вы правша. Если левша — почистите зубы правой. Даже привычные и заученные действия, совершаемые на автоматизме, можно превращать в такие небольшие разминки.

Читайте вывески. И переводите их на иностранный язык. Или читайте слова наоборот. Словом, не давайте мозгу скучать.

Несколько раз в день старайтесь вспомнить, что вы делали вчера в то же время. И если у вас никак не получается это сделать — чуть выше описана «система Пифагора» — пожалуй, это упражнение вас заждалось.

Желаем вам успехов. Узнавайте больше о саморазвитии вместе с нами и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!