Гидратация мышечных клеток для максимальной накачки. Что такое гидратация организмаНос][

Гидратация организма: три продукта – три колоссальных действия!

Гидратация организма – почему это так важно?

Не каждый из нас понимает, что Вода — основа нашего организма и основа жизни. Большинство клеток организма на 70-80% состоят из воды и сами находятся в межклеточной жидкости.
Больше всего воды в тканях головного мозга, легких, печени, крови. Даже кости на 20% состоят из воды.
Все жизненно важные биохимические процессы в организме протекают именно в жидкой среде. Состояние жидкостей в организме (кровь, лимфа, пот, моча, желчь) зависит в том числе от количества и качества потребляемой воды.

В организме непрерывно движутся потоки разнообразных жидкостей, которые взаимодействуют друг с другом.
Лимфа, кровь, слюна, желудочный сок — все это вода с растворенными в ней веществами.
Дефицит жидкости негативно влияет на процессы доставки питательных веществ клеткам, восстановления энергетических ресурсов, выведения продуктов распада и токсинов, обновления и восстановления.

Полезные соли и минералы нужны для нормального обмена веществ, здорового пищеварения, сердца и сосудов. Минералы участвуют в формировании костной ткани, поддерживают проводимость нейронов и работу мышц, в том числе сердца, поддерживают минеральный и кислотно-щелочной баланс в организме, помогают перерабатывать пищу и восстанавливать ткани.

Полнее и легче они усваиваются, если растворены в воде. Вода – это лучший растворитель и универсальный проводник, который растворяет и доставляет необходимые кислород, питательные вещества к каждой клетке организма, каждому органу, помогая обеспечить нормальный обмен веществ, энергообмен, выведение из организма токсинов и многие другие процессы.

Вода и детоксикация организма

Вода необходима для нормального функционирования печени и почек – главных естественных «фильтров» организма. Она помогает вывести продукты жизнедеятельности и токсичные вещества.
Вода – лучший жиросжигатель.
И это правда. Потребление воды помогает активнее сжигать жир. Эксперименты доказали, что всего лишь стакан воды увеличивает скорость метаболизма на 30%, а один литр воды позволяет избавиться от 100 лишних калорий. А 100 калорий в день – это 3000 калорий в месяц и 36 000 калорий в год, что эквивалентно 5 килограммам подкожного жира без единого шага на беговой дорожке!
Вода – терморегулятор тела.
Высокая теплоемкость воды смягчает влияние на организм перепадов температуры в окружающей среде, высокая теплопроводность позволяет организму поддерживать стабильную температуру, а высокая теплота испарения важна для охлаждения организма в условиях перегрева при потоотделении.
Вода и здоровые суставы.
Вода вместе с гиалуроновой кислотой – необходимый компонент синовиальной жидкости, которая является основным смазочным материалом для подвижных здоровых суставов и хрящей.
Вода и красивая кожа.
В коже содержится до 11% всей воды, имеющейся в организме. Достаточное употребление качественной питьевой воды благотворно влияет на состояние клеток кожи. Вода обеспечивает питание клеток кожи и тем самым поддерживает ее здоровое состояние, тургор и предотвращает преждевременное старение и появление морщин.

Какую воду пить?

Чистую питьевую.
Чай, кофе, алкоголь, искусственные напитки обезвоживают организм.

Физиологически полноценную.
вода должна быть сбалансирована по показателям минерального и кислотно-щелочного состава.

С оптимальным минеральным составом.
К, Са, P, Na, Mg, Mn, Zn, Cu, I, S, Fe, Si, Cr.

В воде растворены макро- и микроэлементы, необходимые организму для построения органов и тканей и их правильного функционирования.
Дефицит качественной и физиологически полноценной воды приводит к минеральному дисбалансу организма и дефициту электролитов, которые в наибольшей мере определяют уровень гидратации организма.

Вода должна не только поступить в организм, но и правильно распределиться и качественно выполнить свои функции.
Соли калия (K) и натрия (Na) растворяются в водной среде организма и разделяются на составляющие их ионы — электролиты.

Na выводит продукты обмена веществ, растворенные в воде, из клетки.

К пропускает питательные вещества и воду в клетку.

Чем опасны окислительные процессы?

Неблагоприятная внешняя среда, стрессы, несбалансированное питание, вредные привычки провоцируют окислительный стресс. В результате окислительных процессов (с участием кислорода) нарушается целостность клеток, что приводит к их повреждению или гибели. Восстановительные процессы (с участием водорода) направлены на защиту и восстановление клеток. В организме эту роль выполняют антиоксиданты, которые нейтрализуют действие свободных радикалов. Некоторые антиоксиданты сложно получить с пищей в достаточном количестве. Восполнить их недостаток можно с помощью пищевых добавок.

Оптимальная гидратация — это не просто достаточное потребление жидкости. Чтобы повысить жизненную энергию и поддержать нормальную работу организма, нужен комплексный подход.

Здоровье измеряется не отсутствием болезней, а количеством энергии: когда хочется и можется разнообразно двигаться, когда нет кислых мыслей, отеков и сморщенной кожи. Когда давление, как у космонавта. Когда ты обуваешься и тебе не мешает живот, и нет отдышки. Когда есть жажда нового опыта и радость открытий, не сдерживаемый хохот или слезы градом, или заливистый смех! 👶🏻 В общем, все как у детей, у которых есть Здоровье!

Гидратация мышечных клеток для максимальной накачки. Что такое гидратация организмаНос][

8 800 100 57 19
Звонок по россии бесплатный

• Главная
• Блог
• Советы
• Гидратация организма

Вы, конечно, слышали выражение «Вода – это жизнь», но задумывались ли вы, насколько эта привычная фраза важна для пловцов?

Влияние водного баланса на тренировки

Вода – среда, в которой у пловцов проходит основная часть тренировок, поэтому спортсмены часто не понимают, сколько теряют жидкости и не замечают, когда действительно испытывают жажду, ведь в бассейне, кажется, проще обойтись без питья, чем во время тренировки на суше.

Вода необходима для протекания всех метаболических процессов, многие из которых влияют на поддержание и восстановление работоспособности, а также эффективности проведения тренировок. Наши мышцы на 73% состоят из воды, поэтому гидратация (от др.-греч. ὕδωρ «вода») играет огромную роль во всех процессах – от восстановления мышц до синтеза белка и усвоения питательных веществ.

Изо рта через пищевод вода проникает в желудок, а затем в кишечник. Там происходит ее активное всасывание, и вместе с водой всасываются растворенные ей вещества, и те, которые в ней были с самого начала – соли, минералы, микроэлементы, и те, которые поступили к нам в организм вместе с пищей. Здесь вода проявляет себя как мощный растворитель, обеспечивающий наши клетки всеми необходимыми веществами. Попав внутрь вода по кровеносным сосудам отправляется в путешествие по всему организму. Сама кровь состоит наполовину из кровяных телец, а наполовину из плазмы, которая как раз и представляет собой воду с растворенными в ней органическими и минеральными соединениями. Вода, выполнившая свою функцию переноса необходимых веществ по всему организму, перед тем как покинуть его совершает еще одно важное действие. В результате биохимических реакций (переработки белков и углеводов) остаются естественные отходы – шлаки. Вода растворяет и их, после чего выходит из организма. Вода выводится не только с мочой. Через почки выводится около 50% потребленной воды, 15% выходит через кишечник, еще 15% мы выдыхаем в окружающую среду, оставшиеся 20% испаряются через кожу.

Гидратация также помогает регулировать температуру тела и работу суставов – и то и другое исключительно важно для плавания, поэтому при нарушениях водного баланса невозможно добиться хороших результатов, не навредив своему организму.

Важность гидратации для пловцов также заключается в том, что в нашей крови содержится 93% воды, а кровь транспортирует кислород и необходимые питательные вещества, обеспечивающие организм энергией и поддерживающие здоровье. Достаточное количество воды помогает сердцу более эффективно прокачивать кровь.

Обезвоживание любой степени может отрицательно повлиять на показатели пловца во время заплыва. При обезвоживании пловцы быстрее устают на тренировках, медленнее реагируют, возрастает риск травм и судорог не только в бассейне, но и за его пределами.

Одним словом, у вас не получится нормально тренироваться и восстанавливаться без надлежащей гидратации, поэтому очень важно обеспечивать организм необходимыми для этого элементами.

Признаки обезвоживания

Один из самых простых способов обнаружить обезвоживание – наличие жажды. Но, когда появляется этот симптом, организм, скорее всего, уже обезвожен. Другие симптомы обезвоживания – общая усталость и стресс. Поскольку мозговая ткань на 70–80% состоит из воды, при обезвоживании умственная деятельность ухудшается, появляются усталость и раздражительность. Все это, конечно, влияет на работоспособность пловца в бассейне.
Самый точный способ проверить водный баланс – цвет мочи. Светло-желтый цвет мочи указывает на нормальный водный баланс, чем темнее моча, тем сильнее обезвоживание.

Самый точный способ проверить водный баланс – цвет мочи. Светло-желтый цвет мочи указывает на нормальный водный баланс, чем темнее моча, тем сильнее обезвоживание.

Степень обезвоживания:

Водный баланс: от 0 до 1%
Минимальное обезвоживание: 1 до 3%
Значительное обезвоживание: 3 до 5%
Серьезное обезвоживание: более 5%

В зависимости от интенсивности работы каждая тысяча метров, которую спортсмен проплывает во время тренировки или предсоревновательной разминки, приводит к потере 100-200 мл жидкости. Таким образом, за час пловец может потерять до 1 литра жидкости. А мы уже знаем, что потеря жидкости более чем на 2% от массы тела пловца, может снизить эффект от выполнения работы высокой интенсивности на 45%.

Как избежать обезвоживания?

Устранить обезвоживание естественным путём можно только употребляя чистую питьевую воду. Чай, кофе, пиво, алкоголь, искусственные напитки помимо того, что содержат воду, содержат и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, а также различные химические компоненты.
Тему гидратации тщательно изучали многие международные организации и научно-исследовательские институты, но наиболее распространённым стало мнение Национальной Академии медицинских наук США, что в среднем мужчине в возрасте 19-30 лет необходимо около 3,7 л. жидкости в день, а женщине той же возрастной группы 2,7 л. Данные расчеты основываются на том, что на 1 калорию съеденной пищи необходимо потреблять 1 грамм жидкости.

Всемирная организация здравоохранения считает, что в день человеку необходимо выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса человека. Такой способ расчета является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе человека. При весе 100 кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60 кг – 1,8 л.

Оба эти метода применимы для поддержания водного баланса обычного взрослого человека, однако пловцы должны также учитывать потери жидкости во время тренировок в воде.

Американская коллегия спортивной медицины рекомендует при регулярных тренировках пить 480-600 мл воды минимум за 15 минут до тренировки и 100-250 мл каждые 15 минут во время тренировки. Для этого на бортике бассейна желательно иметь литровую бутылку с водой. Не забывайте, что воду надо пить строго по графику, а не когда наступает чувство жажды.

Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, взвешивайтесь до и после тренировки, чтобы получить более точное представление о количестве потерянной организмом воды. Для оптимальной работоспособности и поддержания здоровья рекомендуется пить от 600 до 720 мл воды на каждые потерянные 500 грамм. Изменение веса тела указывает на наличие риска обезвоживания, а также на то, получает ли организм достаточное количество жидкости.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать количество жидкости в организме в норме и тренироваться дольше и сильнее, не доходя до переутомления и обезвоживания. При этом не стоит забывать о том, что организм каждого человека уникален, имеет свой метаболизм и конституцию, и нужно регулировать свой питьевой режим с учетом личных особенностей.

Особенности правильной гидратации организма. Как и чем стоит поддерживать водный баланс?

Нормальное функционирование организма предполагает его своевременное снабжение не только разнообразными пищевыми продуктами, содержащими витамины, минералы, клетчатку, жиры, углеводы и другие необходимые компоненты. Для того чтобы обеспечить полноценное протекание обменных процессов в пищеварительной и кровеносной или сердечнососудистой системе, в теле человека должен поддерживаться адекватный водный баланс. Вода в данном случае выполняет сразу несколько важнейших функций.

Роль воды в организме человека:

— среда, обеспечивающая нормальное протекание окислительно-восстановительных реакций и других биохимических процессов;

— «транспортное средство», помогающее своевременно доставлять в любую точку организма гормоны, кислород, питательные вещества и ферменты;

— средство, с помощью которого даже из самых удаленных клеток вымываются токсины, шлаки и прочий накапливающийся там «мусор»;

— регулятор температуры тела, предотвращающий перегрев;

— компонент, необходимый для переваривания пищи и своевременного всасывания питательных веществ.

Исходя из важности своевременной гидратации организма, еще совсем недавно господствующим считалось мнение, согласно которому взрослому человеку было необходимо выпивать в течение суток около 1,5–2 литров жидкости. При этом некоторые специалисты подчеркивали, что такую потребность в жидкости желательно покрывать за счет потребления минеральной или чистой, родниковой воды. Со временем, после дополнительных исследований, рекомендации специалистов немного изменились. Теперь при определении необходимого количества жидкости диетологи советуют учитывать многие индивидуальные особенности конкретного человека: пол, возраст, степень физической активности… А еще — важно обращать внимание на состав привычного меню. Оно и неудивительно, ведь немало людей предпочитает коктейли, супы-пюре и другие блюда, в которых одним из основных компонентов является вода.

Напитки, не подходящие для восстановления водного баланса.

Формируя свое повседневное меню и желая сразу определить приемлемые источники жидкости, на первом этапе стоит обратить внимание на те напитки, которые желательно было бы полностью исключить из списка полезных продуктов. Прежде всего, это касается разнообразных подслащенных нектаров и соков, предлагаемых в расфасованном виде. Помимо жидкости, в таких напитках слишком много глюкозо-фруктозового сиропа или обычного сахара. Эти компоненты содержат большое количество пустых калорий, а еще – консерванты, красители, ароматизаторы и другие, ненужные организму, добавки.

Наиболее предпочтительные жидкости.

Современный человек, привыкший к огромному ассортименту разнообразных сладких, газированных напитков, соков, кофе, какао, коктейлей и прочих аналогичных продуктов, постепенно отвыкает от обычной воды. Между тем, именно фильтрованная, родниковая или столовая минеральная вода — наиболее предпочтительные жидкости, с помощью которых диетологи рекомендуют восстанавливать водный баланс организма.

Роль чая и кофе в гидратации организма.

Чай, как и кофе, относится к чрезвычайно распространенным и популярным напиткам. Споры, касающиеся тех или иных особенностей, целебных свойств или потенциального вреда для здоровья, исходящего от чая или кофе, не стихают и по сей день, продолжаясь уже сотни лет. На самом деле, это скорее вопрос личного выбора, индивидуальных предпочтений и культурных особенностей, присущих тому или иному региону конкретной страны. Также свою лепту вносят производители и рекламодатели. Еще английский фантаст Герберт Уэллс говорил, что реклама — это ни что иное, как узаконенная форма лжи. Употребление разумного количество чая или кофе никак не повредит здоровью взрослого человека. В свою очередь, 2-3 чашки любого из этих напитков вряд ли смогут решить проблему поддержания водного баланса организма в течение суток. Это, если речь не идет о злоупотреблениях. А значит, при умеренном содержании чая или кофе в повседневном меню их вряд ли можно рассматривать как помощ или угрозу.

Молочные напитки, овощные и фруктовые соки.

Используя для восполнения дефицита жидкости овощные и фруктовые соки, а также — молочные напитки, стоит осознавать, что в таких продуктах кроме воды содержатся и другие компоненты, порой — в значительных количествах. В молоке это, прежде всего, жир, а в соках, помимо минералов, витаминов и клетчатки может находиться много природного сахара. Разумеется, если речь идет о свежевыжатых соках. А в тех напитках, которые расфасованы по бутылкам и пакетам, заполнившим полки в магазинах, закономерно содержится избыточное количество сахара. Используя эти продукты для пополнения запаса воды в организме, потребитель всегда рискует значительно повысить калорийность своего ежедневного меню. При этом, даже ничего не заметив. В свою очередь, регулярное злоупотребление такими напитками, со временем, проявиться лишними килограммами в самых нежелательных местах.

Гидрация организма: что это?

Размер не позволят им свободно проникать внутрь клеток человеческого организма (гидрация). Чтобы происходила эффективная гидрация, необходимо чтобы эта вода была переструктурирована внутри нашего организма. Это делает наш организм самостоятельно. Но в процессе изменения структуры воды наш организма затрачивает большое количество энергии, при это большая часть воды так и не проникает в клетки. Более мелкие, шестиугольные молекулы воды, проникают через клеточные мембраны нашего тела намного эффективнее. Биоэлектрический анализ полного сопротивления доказал это.

Многие врачи, которые практикуют альтернативные способы лечения, применяют те или иные методики биоэлектрического анализа полного сопротивления, чтобы оценить здоровье своих пациентов. Один из таких врачей – доктор Дональд Мэйфилд, считает, что шестиугольная формация воды позволяет ей обеспечивать более быструю и равномерную гидрацию.

Мэйфилд подтвердил, что некоторые его пациенты, которые пьют воду в достаточном количестве, по-прежнему страдают обезвоживанием. И эта проблема качества воды. Какой бы чистой она ни была, отсутствие достаточного количества шестиугольных структур в воде, делает ее абсолютно неэффективной, и не решает проблему обезвоживания человека, а, следовательно, не избавляет от других болезней, вызванные обезвоживанием.

О газированных напитках

Человечество бьет рекорды по употреблению газированных напитков, соков, чая и кофе. Так почему же большинство болезней и низкая стрессоустойчивость всех современных людей связаны именно с недостатком воды? Ответ прост – все эти напитки не являются эффективными источниками гидрации, наш организм попросту не воспринимает эти напитки. Большинство газированных напитков изготавливаются из дистиллированной воды. Производитель сознательно идет на это, поскольку дистиллированная вода не взаимодействует с теми или иными подсластителями, красителями и другими химикатами и не дает особых реакций. Но это не делает газированные напитки полезными и безопасными.

По мере того, как люди активно связываются с газированными напитками, их организм испытывает серьезный дефицит воды. Это может привести к самым серьезным заболеваниям: запору, ожирению, язве, головным болям, изжоге, диабету, колиту, гипертонии и т.д. А последние исследования ученых доказали, что дело не только в нехватке воды, а в недостатке именно шестиугольной воды.

Взрослый человек состоит из воды примерно на 70%, а человеческий мозг на 74%. Содержание воды в некоторых органах нашего организма, например, в почках может достигать 84%. Примерно столько же воды содержится в нашей крови. Даже наши плотные кости состоят из воды на 22%, а наши мышцы на 77%.

Не трудно понять, что такое большое содержание воды в нашем организме, требует от нас повышенного внимания к сигналам нашего организма об обезвоживании. Чем быстрее мы будем реагировать на эти сигналы, тем меньше мы будем подвергаться различным болезням и особенно стрессу.

Употребление шестиугольной воды (горная, талая вода) особенно важно для нашего организма. Именно талая вода обеспечивает эффективную гидрацию нашего организма, быстрое усвоение питательных веществ, содержащихся в воде, улучшает функции ДНК и обмена веществ.